慢跑後「收操」不做,「運動」的效果不來!教你如何「簡易收操」|每日健康 Health

| 日期:2017-01-12 | 責任編輯: 許長凱 | 分類: 明星瘦身

若有正確運動觀念,即會明白要發揮運動的最佳效果,「暖身」與「收操」是必備的兩個步驟。「暖身」,是讓身體進入運動的最佳狀態,而「收操」,則是讓身體從運動狀態,回復正常狀態。

但因國人時間寶貴,常因為節省時間而省略,或是只做暖身,卻在運動告一段落之後直接略過收操。收操可說是最易被忽略的一塊。

此舉實在可惜,若將身體比喻為機器,略過了收操,等同略過了機器的維護保養,又怎麼能維持長期的、健康的運動條件呢?

收操的好處

根據國外健康網站「exercise4weightloss」告訴我們,運動後的收操對運動的重要性絲毫不亞於運動前的暖身。

進行有氧運動時,運動幫助我們增加心跳率與身體的耗氧量。而收操就是用以讓全身狀態恢復至運動前,肌肉、呼吸、體溫、心跳回復正常,並讓血液重新回到正常的循環速率。

收操還能夠緩和運動時肌肉的乳酸堆積,預防或降低運動造成的肌肉酸痛。

簡易收操如何做?

若要完成一套完整的收操動作,約需要5~15分鐘的時間。以慢跑為例,收操可以將速率放緩、或將跑步速率改為步行。並雙手放低使心跳率下降,讓雙手如散步般緩慢搖擺即可──事實上,散步就是慢跑後很好的收操基礎了。

而在步行約三到五分鐘後,我們可以進行一些伸展作為收操的下一階段。根據「TVBS」報導,可以以此五步驟作為這一階段的收操:

1.          伸展小腿

2.          伸展肱四頭肌(一手抓腳,金雞獨立)

3.          伸展大腿

4.          伸展股二頭肌:將身體打直後張開兩腳,使身體呈現三角形,彎腰拉後側股二頭後腿肌群。

5.          伸展臀大肌:背打直坐下後,一腳後縮靠近臀部,另一腳翹二郎腿,支撐時呈90度,並用胸口靠近翹二郎腿的腳(越近越好),完成後換邊

原文出自 TVBS exercise4weightloss

封面圖片出自Corewalking NUMA

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