經常翻來覆去睡不著 ?當心這「8大壞習慣」竟是造成你每晚失眠的元凶|每日健康Health

| 日期:2017-01-16 | 責任編輯: 吳姿蓉 | 分類: 流行病學

  現代人生活忙碌、壓力大,容易造成睡眠不足,時常到了夜晚翻來覆去睡不著,但你知道嗎,其實造成睡棉品質下降很有可能是許多不良習慣所導致,一起來看看自己是否中了哪些壞習慣吧! 

 

 

睡前喝含有咖啡因的飲料

許多人有喝茶、喝咖啡的習慣,但假如發現自己喝完不容易入睡,建議在晚餐後就不要再喝咖啡、茶、提神飲料或者吃巧克力了,因為這些含有「咖啡因」成分的⻝物,會使腦部組織分泌腎上腺素,而讓交感神經呈現興奮狀態。

 

晚餐後有小酌的習慣

我們常聽許多人說,如果晚上不好入睡可以喝杯紅酒幫助睡眠,但你知道嗎?其實「小酌」的時間點也很重要,喝完當下確實會覺得想睡覺,但只要過了那段昏沈想睡的時 間,頭腦便會變得更加清醒。

 

睡前使用電子產品

現代人隨身不離手機,睡前也不忘盯著電視、電腦螢幕看,但⻑時間接觸光線,不但會傷眼且會讓人更清醒,大幅降低睡眠品質。

 

午休時間過⻑

適當的午休可以讓下午的體力更好,但請記得,若超過下午3點就別再午睡了!且時間儘量以20分鐘為限,否則晚上會睡不著喔!

 

體感溫度過高

根據WebMD網站指出,當人體的體感溫度過高或環境過於潮濕時,會不易入睡,因此下次若輾轉難眠時,可注意房間是否過於悶熱!

 

睡前吃宵夜

若久久不能入睡,可能是有「不當的」宵夜習慣所導致!若睡前身體處於饑餓睡不著,建議可以吃流質或好消化的⻝物來幫助入睡,例如:喝杯溫熱的牛奶。假如睡前吃進大量不好消化的⻝物或吃的太飽,可能會造成身體過多負擔而影響到睡眠品質。

 

部分藥物中的成份會導致精神亢奮

某些藥物的副作用可能會使人體心跳加速或精神亢奮,因此若時常失眠,可以注意服用的藥物中是否會有這些副作用,並進一步請教醫生。 

 

睡眠時間不規律

儘量讓自己在晚上11點前上床睡覺,每天睡滿8個小時可以讓一整天都充滿活力,養成規律的睡眠一開始可能會不習慣,但若持之以恆,身體的生理時鐘也會慢慢產生變化,時間久了你會發現隔天一覺醒來變得更有精神,夜晚也更容易入睡!

 

文章來源:

WebMD

封面圖片來源:  

HELPGUIDE.ORG

 

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