3 大重點…改變坐姿竟然也有助於瘦身?5 個步驟教你怎麼睡怎麼瘦!快來一起燃燒脂肪吧!

| 日期:2016-07-14 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 明星瘦身

 

(source:bglenish)

◎燃燒脂肪的3個重點
為了有效地燃燒脂肪,需要達成幾個條件,這是重點。這個肩胛骨瘦身法恰好符合這些條件。

◆活化交感神經
若要分泌脂肪分解酵素,讓脂肪分解的過程順利的話,活化交感神經使之發生作用即為條件。相反地,副交感神經一旦活性化,脂肪細胞會收回脂肪。

◆讓身體溫暖
當血液循環順暢,而且身體溫暖起來時,脂肪便會開始燃燒。也就是說,身體如果不溫暖,脂肪就不會燃燒。

早上要開始做家事或出門工作前,做做伸展操讓身體變溫暖的話,脂肪會變得比較容易燃燒。

◆讓氧氣遍及全身
一邊自然地呼吸,一邊做伸展操,氧氣便會遍及全身。那樣一來,就會分泌稱為去甲腎上腺素和腎上腺素的腎上腺髓質激素,促進脂肪分解。

◎這樣也有助於瘦身

◆正確的坐法(側面)
膝蓋的位置比臀部稍微高一點。背部不要靠在椅背上。背肌挺直。

◆正確的坐法(正面)
輕輕收下巴。腹部用力。膝蓋併攏。不要翹腳。

Point
輕輕收下巴,背肌挺直,腹部用力。
不要癱靠在椅背上。
膝蓋的位置比臀部稍微高一點,骨盆以上的背肌穩固,便是理想的姿勢。

如果辦公室等處的坐椅很高,又無法調整的話,請在腳下放置台架以便調整。

◆正確的站法(側面)
手的位置要在腰的後面。後腦勺、肩胛骨、臀部、腳跟靠著牆壁。

point
注意要挺胸站立。
不用正確的姿勢站立的話,會造成腹肌、背肌的平衡不良,以及腿肌力軟弱。

◎熟睡是肩胛骨瘦身法的重要條件
即使睡前做伸展操,如果不能熟睡的話,就無法順利進行瘦身。

不能熟睡的話,就不會分泌生長激素,也不能消除疲勞。

為了消除一天的疲勞,不要累積壓力,最需要的是品質良好的睡眠。

◆熟睡法1
決定睡前的行動吧
洗澡、看書、上床,如果能讓身體記住這些附帶條件,身體自然會準備進入夢鄉。

◆熟睡法2
每天同一時間就寢,同一時間起床
身體養成習慣後,時間一到就會想睡覺。就算晚睡,也會在同一時間起床。

◆熟睡法3
從睡前1小時開始放鬆
要有品質良好的睡眠,副交感神經一定要占優勢。

從睡前1小時開始,就要注意放鬆。要節制會興奮的行動。

◆熟睡法4
想睡的時候再上床吧
睡不著的時候,不要勉強自己入睡。

起身做點別的事,想睡的時候再上床吧。

◆熟睡法5
下午從事輕度運動吧
因為從事激烈的運動會有反效果,始終都只做輕度運動。

◆NG
.晚餐後立刻去睡覺
.飲酒過量
.想起一整天發生的事,再次感到壓力

◎用餐時間從中午12時至睡前4小時結束
早餐不吃或只吃1種水果
若以生理時鐘的觀點來看,起床之後到正午為止是「排泄」的時段。

在這個時段,利用酵素和消耗能量來燃燒脂肪,達到排泄的目的。因此,請各位不要吃早餐,或者只吃單一種類的生鮮水果。

至於午餐,由於正當消化效率很好的時段,所以要吃飽。超想吃牛排之類的肉品時,建議最好在午餐時享用。

午餐要吃得飽、晚餐要吃得少
從享用午餐的12時開始,是將吃進的食物消化掉的機能有效運作的時間。尤其是消化時間需時較久的午餐,要好好地吃個飽。

至於晚餐,由於之後不太需要使用能量,所以要少吃一點。

吃認得出形狀、看得出形狀的食物
「盡可能不費工製作的食物」,記住這個原則吧。認得出形狀的食物都需要好好咀嚼,所以最適合用於瘦身。

保留食材的原型或近似原型,而不花時間加工處理,將費工製作的部分減到最少的程度,不經切剁直接使用或粗略地切成大塊最佳。
以蔬菜為例:
●小番茄……保留原型
●高麗菜……「切絲」不如「切大片」
●洋蔥……「切碎末」不如「切薄片」
●胡蘿蔔……「切薄片」不如「切滾刀塊」


 

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原文出自:博客來

本文摘自如何出版社《最強!5分鐘肩胛骨瘦身法:細頸、美背、瘦腰,打造妳的女神曲線》

 

以上內容獲《圓神出版.書是活的》粉絲團授權刊登

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