美人之道就從睡眠開始~幫助熟睡的4種方法♪

| 日期:2017-01-25 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 健康心靈

4meee!( For me)
 
大家每天有好好地睡覺嗎?
4meee!(For me)裡也有許多關於睡眠的文章喔♪
今天就來介紹可以完整熟睡的方法~

幫助熟睡的方法① 飲用有助於睡眠的茶品

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首先要介紹的幫助熟睡方法,就是喝有助於睡眠的茶類。
從體內開始變為睡眠模式是很重要的◎

從以前就有香草茶或漢方茶有助於睡眠的說法,據說對失眠也能有改善效果。
同時具有舒緩身心緊張的效果,能讓煩躁的心沉穩下來~
當中特別推薦的是蓮心茶,蓮心茶是許多人喜愛的中國茶之一,原料是蓮子胚芽。
雖然有點苦味,但喝下後感覺清爽,為了舒適的睡眠十分推薦大家睡前喝喝看哦!

此外也推薦茉莉花茶。
茉莉花的香氣能幫助穩定情緒喔!
 

幫助熟睡的方法② 調暗浴室的燈光

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接著是環境的部份~
睡前人如果待在明亮的環境,大腦會對強烈的光線產生反應。
因此受到刺激,被稱為睡眠賀爾蒙的褪黑激素便無法發揮作用。

重點就是19點以後盡量將房間燈光調暗~
燈光稍微變暗,到真正睡前大腦會開始做好睡眠的準備。

特別是洗澡時非常重要◎
浴室通常和客廳比起來天花板比較低,光線容易被牆壁反射,讓浴室裡面變得更加明亮。
因此燈光調暗一點,讓褪黑激素能順利分泌,入浴後自然地漸漸就會感覺到睡意。
 

幫助熟睡的方法③ 在床上時不滑手機&不用電腦~

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第三項要介紹的是關於藍光。
大家應該都知道睡前使用手機和電腦是不好的◎

睡前收e-mail、用LINE聊天,據說跟喝了兩杯濃縮咖啡的清醒作用相同。(驚)
總之在黑暗中使用這些電子產品是不行的,藍光會造成大腦過度反應,進而壓抑褪黑激素分泌。

電子產品的光線是非常強烈。
盡量在睡前1小時不要接觸這些電子產品吧!
 

幫助熟睡的方法④ 精油香氛

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最後介紹的是精油的效果。
為了獲得良好睡眠品質,借用香氣的力量也是非常重要的◎

最近有失眠問題的人當中,有許多人是因為壓力而無法好好入睡。
心理壓力、身體的勞累造成身心緊張,無法得到品質良好的睡眠⋯⋯
精油能直達鼻子和腦部,讓人放鬆。
滴一滴在面紙上放在身邊,或是睡前使用精油乳液也可以◎

夏天特別推薦的香氣是薄荷系的薰衣草或柑橘類~
這兩種精油都有清涼感,能讓腦袋感覺更通暢和清新。
 
 
不論是學生或在工作的人,透過這幾個方法,相信可以獲得舒服好眠◎
一般來說通常都建議每天睡眠時間至少要6〜7小時(基本),請大家一定要好好遵守喔!
熟睡=成為美女之道♡
 
 
 

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