從「肥胖」到「疲憊」都是「夢話五原因」!「睡眠日記」當解方,不再嚇醒枕邊人|每日健康 Health

| 日期:2017-02-08 | 責任編輯: 許長凱 | 分類: 健康心靈 | 瀏覽數: 0

美國睡眠國家基金會將夢話述為「在睡覺中說話而不自知」。美國睡眠專家麥克布勞斯(Michael Breus)表示,說夢話會出現在25%的兒童與1%的成人身上。根據國外新聞網站「TOI」指出,夢話代表什麼與它發生的五種原因,帶我們來一探究竟。

喃喃自語 慷慨激昂 夢話種類多變

說夢話是在睡眠時發生的不正常行為。發生原因可能是無害、也可能是嚴重的健康問題暗示。

夢話的形式多變,自言自語、單向對話、向某人傾訴……從咕噥聲到慷慨激昂的演講都有可能。根據卡南哈多齊各醫生指出,當身體、意識在睡眠時間進行休息,潛意識等不可控制的部分仍然清醒,我們可以粗略把夢話歸咎於潛意識與部分意識在睡眠時仍然清醒所造成。

精神專家直指「夢話五原因」

根據精神專家凱利希曼崔指出,以下五原因,可能是使成人說出「夢中的情話」主因:

l   睡眠剝奪:睡眠不足時,身體需要更多的深層睡眠「還債」。而這些彌補的深層睡眠時間,會促進夢話的因素之一。

l   健康問題:久病,如長期發燒、慢性病,會增加說夢話的機率。

l   精神問題:內向、寂寞、容易焦慮的人,心理機制會將這類人調整至夢中抒發內心情緒,故這類人的說夢話機率會上升。

l   壓力過高:工作相關、個人的重大問題等過高的壓力,都有可能觸發人的夢話「碎碎念」。

l   體重失調:因肥胖造成的睡眠呼吸中止症候群患者(最明顯的症狀為打呼)、或是夜間進食症、睡眠進食症(Night Eating SyndromeSleep Related Eating Disorder),因為意識未能好好休息,說夢話機率大大提高。

抒發情緒 睡眠日記 規律作息 消除夢話

若是夢話原因與精神問題、壓力問題有關,尋求家人、朋友、心理醫師談話,來釋放心中的負面情緒,對於夢話問題將有所幫助。

而對於夢話者,規律、正常的睡眠時間也是重要的助力。可以藉由「睡眠日記」的方式來輔助自己規律睡眠。

 

每天記錄自己的上床時間、入眠時間(從上床到睡著)、起床時間,並記錄可能影響到睡眠的活動與飲食,至少2~4週,就能夠看出效果。

原文出自 TOI

封面圖片出自Aquila-stylehypnoticworld

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