每天走路30分鐘,人生多走30年!「走路養生法」溫和、簡單、不花半毛錢!「8大好處」從此遠離病痛。

| 日期:2016-11-10 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 雕塑曲線

養成規律運動的習慣是幫助維持健康的根本。但運動方法千百種,選擇適合自己的運動方式才是最佳的養身之道。

 

根據《TESCO living》網站的報導,除了常見的幾種相較劇烈的運動(如跑步)外,其實溫和、零花費、人人都能做的「走路」就是最簡單又有用的健康運動。

 

  • 強化心臟

養成規律走路的習慣可以減少心臟病和中風的風險。走路是一種極佳的有氧運動,它能夠幫助降低低密度脂蛋白(壞)膽固醇的水平,同時提升高密度脂蛋白(好)膽固醇。美國中風協會指出,每天步行30分鐘有助於預防和控制引起中風的高血壓,並將風險降低27%。

 

  • 降低疾病風險

規律的步行習慣能將2型糖尿病的發生風險降低約60%,更能減少20%罹患結腸癌、乳腺癌和子宮癌的機率。

 

  • 促進減肥

當每秒行走0.8公尺時,能夠燃燒約75卡的熱量、每秒行走1.3公尺時能夠燃燒99卡,而每秒行走1.7則可以消耗150卡。平時養成步行的習慣,不用多久就能享受到瘦身的效果。

 

  • 防止癡呆

隨著年齡的增長,每週步行9.5公里或以上的老年人更能夠避免大腦萎縮並防止癡呆。65歲以上的老人,14人裡有1人患有癡呆症、80歲以上則是6人中有1人,因此不可輕忽。

 

  • 強化腳力

走路會運用到臀肌,能幫助鍛鍊小腿後肌、股四頭肌和膕旁肌。選擇有坡度的地方行走效果更佳。良好的走路姿勢可以鍛鍊腹肌和腰部。

 

  • 獲得維生素D

維生素D是維持健康不可或缺的營養,包括骨骼健康和免疫系統。選擇到戶外步行是獲得維生素D的好辦法。

 

  • 增強體能

步行是增強體能最自然的方法之一。它可以促進體循環並增加每個細胞替人體的供氧量。

 

  • 心情調適

運動能讓心情變好。研究顯示,步行能做到相當於抗抑鬱藥的效果,它可以促進人體釋放會使心情變好的內啡肽,同時減少壓力和焦慮。

 

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封面圖片出自:pixabay

Via  https://www.tescoliving.com/articles/8-reasons-why-walking-is-great-for-your-health

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