起床閃到腰?當心下床姿勢不正確,腰痛纏身一輩子!復健師教你「正確起床動作」輕鬆學會讓你保有好腰力!

| 日期:2016-10-28 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 健身重訓

【基礎動作篇⑧起身

做好準備再起身, 減緩對腰部的刺激

錯誤姿勢會導致的症狀:頸部疼痛、僵硬、麻痺‧腰痛‧脊柱管狹窄症‧脊椎滑脫症‧腰部椎間盤突出

平時容易腰部前傾,仰躺時腰後又會出現空隙的人,起身時往往習慣一鼓作氣快速彈起。但這樣的起身方式,會大幅提高腰痛的危險性。

當腰部確實靠在床板上再起身時,力量就會自然而然從頭部開始往頸椎→胸椎→腰椎傳遞,比較不容易因突然快速起身而傷到腰部。

錯誤的起身方式

˙在腰部有空隙的狀態下匆匆起身⋯⋯

˙身體突然快速向前彎。

˙有時候會造成腰部刺痛。

瑞麗美人國際媒體 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010718797

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正確的起身方式

˙先向前彎曲腰部,消除腰背的空隙。

˙頭部頸部上半身腰部,按照順序傳遞力量

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■側躺時,這樣起身不受傷

先向前彎腰(從背後看得到脊椎突起),再慢慢起身。

先在被窩裡向前彎腰,讓腰部貼著床板5分鐘左右。

做好預備姿勢再起身,起來時會更加輕鬆。

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不管是仰躺或者側躺,正確的起身方式第一步,都是從彎腰開始。

在想方設法治好腰痛以前,不如先試試看每天一醒來先在被窩裡將左右腳底板貼合、膝蓋彎曲(請參照第66頁),保持這個姿勢5分鐘左右。只要先消除帶來腰痛的腰後空隙,讓腰部緊貼著床板再慢慢爬起,起身時自然而然比較不會造成傷害,能有效舒緩或預防腰痛。側躺時,這樣起身不受傷。

本文摘自瑞麗美人國際媒體《零痠痛!姿勢回正:身體調校全圖解,5秒就有感,擺脫惱人的痠、痛、僵!》

本文圖文為《瑞麗美人國際媒體》授權使用,非經許可,禁止轉載。

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