想要「平坦小肚肚」?踏好「弓箭步」,「吸氣、吐氣」三步驟就能塑!|每日健康Health

| 日期:2017-02-16 | 責任編輯: 許長凱 | 分類: 健身有氧 | 瀏覽數: 0

紓壓運動第2 式:弓箭步紓壓式──緊實腹部

各位在練習此式時,應可以感受到腹部似乎真的拉長了。

首先,右腿向前跨出一步,左腿在後,成弓箭步姿勢;兩腿間的距離不拘,重點是兩腳都要朝向前方,且臀部保持中正(勿向後翹起、而應向內收歛);前腳板平踩地面,後腳腳跟抬起,腳趾緊踩地面。

接著雙臂高舉過頭,十指的指尖互觸,腳趾用力踩地,維持此姿勢30 秒並搭配紓壓式呼吸,完成後再重複2 次。每次吸氣時都要比上一次更加擴張胸部、身高也要比上一次更加拉長;吐氣時,身體仍要維持擴張與挺拔。

做完3 次紓壓式呼吸後,放下手臂,回復到正常的站姿,接著換邊做──左腳在前、右腳在後,臀部保持中正。前腳平踩地面,後腳腳跟抬起,腳趾緊踩地面。雙臂高舉過頭,十指指尖互觸;腳趾用力踩地,維持此姿勢30 秒並搭配紓壓式呼吸,完成後再重複2 次。同樣的,每次吸氣時都要比上一次更加擴張胸部、身高也要比上一次更加拉長。其實這時候你每次拉長身軀時,你的腹部會變得緊實一些

 

建議次數:

 

左右腳各重複做3 次;每次30 秒,其間做3 次紓壓式呼吸。

·          一腳在前、另一腳在後,身體成穩固的弓箭步姿勢,且臀部保持中正(勿向後翹起、而應向內收歛)。

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·          雙手張開、手肘微彎、兩手大拇指向外,背肌出力擴張胸部。

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·          雙臂高舉過頭,但勿使頸部緊繃;大腿內側肌肉用力,使兩腿互相靠近。

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本文摘自大是文化《雷神索爾也在練的隨時版核心基礎運動(隨書加贈《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》100分鐘專業訓練DVD

封面圖片來自 Pixabay Shape

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