「肥胖」、「不孕」都是「荷爾蒙」崩潰引起!四大「內分泌殺手」你天天在摸|每日健康 Health

| 日期:2017-02-17 | 責任編輯: 許長凱 | 分類: 消脂妙招 | 瀏覽數: 0

生活裏頭的小習慣,我們經常漫不經心。有些小習慣自然無傷大雅,甚至如抖腳對於我們的健康是有益的。但是根據國外健康網站「Eat This,Not That」指出,以下四種習慣,可能你我都有,但也因此在無形中添加了我們體重、健康的負擔。

寶特瓶

時時保持水分是重要的。但你喝得水裝在哪裡,也是影響到健康的選擇。

寶特瓶裏頭的「雙酚A」會干擾人體內分泌,造成各種內分泌的失調現象。

哈佛大學於2011就已做出了有關雙酚A的實驗,除了肥胖之外,還會提高不孕症的發作機率。

睡眠品質

睡眠剝奪最直接的影響,就會出現在我們的體重上面。它會讓人焦慮、消沉,生理方面則會增重、增加胰島素分泌──而這又會引發一連串的健康效應,包括第二型糖尿病、高血壓、心臟病都會接踵而來。

而有些人會在房內開夜燈睡覺,但光線會影響到褪黑激素分泌,研究就顯示,不開夜燈者比開夜燈者的肥胖比例低了21%

相反的,充足而良好的睡眠可以幫助分泌「燃脂賀爾蒙」,幫助你一整天的熱量燃燒更快、更強。

快食族

現代生活,職場工作、學校課業上總是急得像被追殺,成為餐餐快速的快食族已是無可厚非。

只有一個情況例外,那就是我們想要健康瘦的時候。

快食會讓我們的胃無法準確接收到飽足感,使得吃下肚的食物比起我們所真正需要的還多,除了容易造成胃潰瘍等疾病之外,體重自然也會直線上漲了。

可以把一餐分成兩份吃,待吃完一份後,先做其他事約三十分鐘(當然,在食物不會變難吃的情況下),若發現30分鐘後已不想再吃東西,下一餐的份量便可減少。

壓力過大

下了班以後缺乏紓壓,會慢性增加體內皮質醇的濃度,造成睡眠、體重、免疫、血糖全部出問題。

營養師、營養與飲食學會(Academy of Nutrition and Dietetics)羅莉贊尼尼(Lori Zanini)就表示紓壓是非常個人的一塊。每個人都能有不同的紓壓方式。運動、約會都能夠排遣壓力──出於想要維持良好體態的初衷,在這裡就不建議大吃大喝了。

原文出自Eat this, not that

封面圖片出自 pixabay dybiz

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