早晚做效果也不同☆根據不同時間點所推薦的瑜伽姿勢~♪

| 日期:2017-03-08 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 樂活瑜珈

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大部份的減肥者以及對於美意識相當高的人,都會在平常生活進行瑜伽活動。
瑜伽是一種可以調和身心,並重視週遭環境的有氧運動。

然而其實瑜伽,並不是只要有做就好這樣的哦☆
根據不同的時間來做,效果也會有所改變。
這裡就要來介紹早上、午間及晚上,各個時段要推薦的姿勢給大家~♡

根據做瑜伽的時段,而有不同的效果?

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瑜伽是不管在哪個時間點做,都會得到效果,不過根據早晚等不同的時間區段,推薦的瑜伽姿勢也會有所不同喔~♪

依時間帶及生活方式來做瑜伽的人,就能更容易調理體質♡
 

依時間不同・推薦的瑜伽姿勢:早上能夠活化細胞的「坐姿扭轉式」☆

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想要在早上做瑜伽時,並不適合做扭轉及動作迅速的姿勢。
因為這時後的身體還是僵硬的狀態◎

不過起床後立刻進行瑜伽的話,則有幫助血液循環還能讓腦袋清醒的效果。
為了能喚醒全身細胞,讓我們沐浴在早晨的陽光下,一邊注意呼吸吐氣,一邊進行瑜伽吧♪

◆推薦做的瑜伽姿勢「坐姿扭轉式」
① 盤腿的狀態下坐在地板上。
② 彎曲左腳,使右半邊的屁股與腳跟接觸。
③ 左腳跨過彎曲的右腳,並讓左膝觸碰到右腳跟。
④ 一邊吸氣一邊把左手臂往上抬高,然後一邊吐氣一邊放置到右膝蓋上,並握住膝蓋。
⑤ 吸氣的同時伸展背部的筋骨,接著一邊吐氣一邊將上半身及臉往右邊扭轉。
⑥ 維持這個姿勢20秒之後,即可將身體回復正面原狀。
⑦ 左右交換進行上述同樣的動作。
 

依時間不同・推薦的瑜伽姿勢:午間瑜伽就要做能夠補充能量的「下犬式」☆

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午間瑜伽有療癒午前的疲憊並且補充午後能量的功效☆
另外因為處於大腦跟身體都還算相當活躍的時間帶,所以推薦動作較激烈具有燃燒脂肪效果的姿勢。

做完能夠提升集中注意力,如果有時間的話,要不要試著做做看午間瑜伽呢?

◆推薦的瑜伽姿勢「下犬式」
①用四肢撐起身體。雙手與肩同寬,雙腳膝蓋張開至與骨盤同寬。
②在這樣的狀態下稍稍挺起膝蓋。下犬式的高度這時候調整即可。
③將彎曲的膝蓋打(拉)直,伸展大腿內側及小腿肚筋的部份。(這裡的重點是盡量將後腳跟和地板能夠貼合在一起,但若會痛的話,碰不到也ok哦!)
④將右腳提高,並向左側靠近傾倒。抬頭轉向左側,試圖看到右腳。
⑤左右交換並進行同樣的動作。
 

依時間不同・推薦的瑜伽姿勢:夜晚的瑜伽是能夠有兩好睡眠品質的「快樂嬰兒式」

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夜晚的瑜伽被認為能消除1整天的疲憊,還有安眠的功效。
只要下意識關注呼吸節奏,聽說就能拋開整天不愉快的心情喲♪

◆推薦的瑜伽姿勢「快樂嬰兒式」
①仰躺後抱起雙腳。
②抓住腳尖或是小拇指側邊,用自己喜歡的感覺維持住。
③持續地抓著腳尖或是腳底,左右搖擺藉以按摩腰部。
④結束後,將手腳平放回地板,全身不要出力放鬆。這個姿勢又叫做「攤屍式」。
就這樣直接進入夢鄉也OK~♡
 
 
想要做瑜伽的時間與你的生活方式相配合,讓我們以能得到最好效果與最舒適的瑜伽為目標吧◎
關於「早晨瑜伽」&「夜晚瑜伽」等影片非常多,有興趣的讀者朋友試著搜尋看看吧♪
 
 
 

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