「蝴蝶袖」何必手術花大錢?「胡刮四式」刮飛蝴蝶袖,無袖衣服任你穿!|每日健康Health

| 日期:2017-03-09 | 責任編輯: 許長凱 | 分類: 雕塑曲線 | 瀏覽數: 0

蝴蝶袖讓你舉起手來好不尷尬嗎?

AwaylGl / Via  https://www.shutterstock.com/zh/image-photo/woman-testing-flabby-muscle-under-her-352999217

振臂高呼,「蝴蝶袖」迎風飄盪

蝴蝶袖是上臂肱三頭肌缺乏訓練而鬆弛的贅肉,錯誤減重、缺乏運動、年紀,都可能是蝴蝶袖飛舞的原因

只要振臂、舉手,這塊手背上搖擺不定的肉,就會跟著手臂揮舞一起「晃動」……根據國外健康網站「NHS Choice」的報導,只要每天十分鐘,蝴蝶袖的困擾就能被甩到九霄雲外!

「胡刮四式」刮掉蝴蝶袖!

在正式開始進行甩掉蝴蝶袖的動作前,請先做好暖身操,並進行伸展運動,確定身體的柔軟度已經足夠以後再進行。

伏地挺身

訓練部位:手臂、胸、肩膀

1.    以雙手與腳趾撐住全身,身體保持筆直的一直線。

2.    彎曲手肘以將身體向下,至胸口距離地板約五公分。

3.    回復姿勢1,重複10-15次。

要點:

1.       身體保持筆直,許多初學者會犯上弓起上半身,或是臀部過於低下的毛病。

2.       若標準動作真無法維持,可以先做膝蓋著地的「簡單版本」。

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/article/4463

推牆式

訓練部位:三頭肌

1.    手臂伸直,手掌平撐牆壁。

2.    身體成一直線,並朝牆壁方向傾斜,雙腳踮起,手上臂向內緊夾,鍛鍊上臂的肱三頭肌。

3.    回復姿勢1,重複10-15次。

要點:

1.    身體從頭到腳要維持一直線

2.    若訓練得以更為進階,將手掌平撐牆壁改為平撐椅背、甚至地面,以更低的身體姿態訓練。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/article/4463

椅式

訓練部位:三頭肌

1.    坐於椅上,反手抓住椅前兩角。

2.    雙腿向前,讓身子平行於原來坐姿,形成坐空椅之姿態。

3.    雙膝保持與臀同寬,維持90度彎曲。

4.    手肘夾緊身子放低,直至手肘成90度彎曲。

5.    回復姿勢1,重複10-15

要點:

1.    回復姿勢1時放慢速度,緩緩操作,別用力過猛。

2.    如果標準動作無法維持,可先將手撐於地面上練習,或想要挑戰進階者,可以使用高腳椅作為練習。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/article/4463

三頭肌運動

訓練部位:三頭肌

1.    右膝呈跪姿,左手肘彎曲90度擺於身後。

2.    將左手肘向後平舉,越平越佳。

3.    回復姿勢1,重複10-15

4.    左右相反,重新操作。

要點:

1.    此舉在於訓練上臂之肱三頭肌,若需要加強訓練量,可以在手臂上加重重量。

 

原文出自 NHS CHoice

封面圖片出自 每日健康 Shutterstock

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/article/4463

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