現在做還來得及喲!保證1週就有效果的魔法瘦身訓練♪

| 日期:2017-03-14 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

4meee!( For me)
 
盛夏來臨,穿著涼爽夏裝或泳衣秀美肌的機會越來越多〜
很多已向瘦身宣戰的女生會不會擔心錯過今年的夏天?
拋開這些煩惱吧~
此次介紹僅需1週就能瘦身的超效訓練♪

大腿瘦身+消除腫脹!

blog.crooz.jp

1. 仰躺,手放到身體兩側。
2. 腿向上方舉起,地板和腿呈垂直方向(L型)。將雙腳的腳跟併在一起,腳尖向外。
3. 將舉著的雙腿盡可能用力向兩邊分開。
4. 分開後再慢慢回到原位。做這些動作時要有意識向大腿內側用力,效果更好♪
5. “打開後閉合”這樣的動作連續做上30~50次。
 

消除小腹的訓練

ad.hiro-ch.com

1. 仰躺。
2. 雙腳併攏或者將雙腳交叉,慢慢舉起離地面幾厘米左右。
3. 一邊伸展膝蓋,一邊將雙腳傾斜45°~60°。
4. 腹肌用力慢慢把雙腿放下,注意在離地面2的高度時停住不動。

☆12~15次為一套動作,每天堅持做2~3套。
 

矯正O型腿的訓練

moderu.livedoor.biz

1. 仰躺後抬起膝蓋,雙膝之間夾一個靠墊或者球。(這是基本姿勢)
2. 抬起腰部,讓胸部、腹部和膝蓋成一條直線。之後,收腰將身體恢復到基本姿勢。抬腰收腰的動作反復進行10次。
3. 按照2的步驟保持抬腰的狀態,這次用雙膝擠壓球(或者靠墊)。雙膝向內用力擠壓15次,至球(或者靠墊)變形。
4. 3的步驟結束後,這次按照2的姿勢向雙膝內側用力,保持10秒鐘左右。

☆以上是1套完整的訓練療程,所需時間約2分鐘。一天做1套即可。

打造小臉的訓練方法

letkogao.blog.so-net.ne.jp

1. 將左手大拇指的側面用力壓入左顎內側。
2. 同時右手將左側鎖骨往下用力按。
3. 再做另一邊。

☆這個訓練可瞬間讓大臉變小臉哦!
(((但是必需堅持做才能提升效果)))
 
 
訓練最重要的就是堅持不懈☆

堅持做下去的話,效果一定會讓妳滿意哦!
相信就要每天堅持,妳的努力才會有回報。
不知不覺間就會擁有一個理想的身材哦~♡
每天做訓練,愉快地度過美好的夏天吧!
 
 
 

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!