「眼鏡蛇姿勢」治百病!一秒學會「伸展六式」讓「腰痛」歸零,但三種人萬不可練|每日健康 Health

| 日期:2017-03-15 | 責任編輯: 鄭宇哲 | 分類: 樂活瑜珈 | 瀏覽數: 0

  背和腰在我們人生的整體健康之中佔了非常重要的作用,提供了我們身體運動的柔軟性以及穩定性,這樣有可能會讓我能有效撐起其他人體構造對身體的負荷。但是背部也容易受到神經壓迫,而不健康的背腰肌肉,會讓我們出現「坐立難安」的狀況發生。背部不舒服的讀著們別擔心,《CureJoy》的網站提供了我們Bhujangasana(熱瑜珈)的眼鏡蛇姿勢,教我們如何正確的做熱瑜珈。

趴下之後讓你的胃接觸平面好好放鬆(本文圖片皆出自同一來源

 

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/

把手放在肩膀的下方,手肘內縮,然後輕輕把頭抬起來,正常呼吸。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/

把手掌的位子靠近胸部,並且維持這個姿勢三十分鐘。可以感覺到上背肌肉的擴張。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/

慢慢抬起你的胸部,並且把你的胃向上,讓上半身呈現拱形。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/

隨著更柔軟的背肌,你可以試著把你的腿放到你的膝蓋上。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/

這裡提供一種變形的做法,就是你可以在提起之後,可以把手肘打直,做另外一種變化。

Curejoy / Via  http://www.curejoy.com/content/bhujangasana-cobra-pose-steps-benefits-precautions-tips/

網站還提供了一些有用的小技巧

 一、姿勢只是墊腳石,最重要的目的是逐漸加強和拉伸脊椎骨,所以如果你在做的時候沒有辦法面帶笑容,那可能就是有點超負荷了。

 二、可以試著把手放在不同的地方,例如:肩膀或是胸部和腰部之間。可以同時拉升鍛鍊相鄰的肌肉。

 三、保持呼吸的順暢,不要為了出力而忘記呼吸,時時提醒自己,把身體放下來的時候記得跟著慢慢呼吸。

誰應該避免做Bhujangasana(熱瑜珈)

 一、脊椎受過傷或是脊椎有動過手術的人。

 二、孕婦也該避免壓迫到自己的肚子。

 三、有胃潰瘍或是疝氣的人。

Bhujangasana(熱瑜珈)帶給我們的諸多好處:

 一、回復背部的彈性和自然曲率。

 二、加強訓練背肌和靠近背肌的肌肉。

 三、減輕腿部的負擔,

 四、矯正姿勢不良的問題。

 五、改善消化並且減少便秘情況發生。

 

 

參考資料:Curejoy

封面圖片出處:Shutterstock

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