本文作者：范志紅，本文首發於丁香醫生網站(dxy.com)，已獲丁香醫生授權轉載
血脂是指血液裡的脂肪，但這種脂肪可不是胖人的專利，正常人的血液裡都少不了它。
大家都知道血脂太高了不好，會引起很多嚴重的疾病，所以，體檢時發現血脂高、膽固醇高，很多人就著急了。
還是那句話：遇事不要慌，你還有丁當。
如果發現血脂高，除了吃藥之外，養成良好生活的習慣同樣重要。
今天丁當不講大道理了，直接告訴大家一些具體的方法。
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瞭解膽固醇
很多血脂高的人都覺得膽固醇是壞東西，但其實不能簡單地說它不好，因為正常人也需要膽固醇。
膽固醇通常分好和壞兩種：
· 如果過多攝入飽和脂肪酸，會升高「壞」膽固醇——低密度脂蛋白（LDL），導致動脈斑塊形成，進而誘發心腦血管疾病。
· 攝入適量的不飽和脂肪酸，可以增加「好」膽固醇——高密度脂蛋白（HDL），有助於降低血液中多餘的膽固醇。
菜籽油、橄欖油等富含不飽和脂肪酸，適當地吃有助於升高「好」膽固醇。
黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪，則含較多飽和脂肪酸，儘量少吃或者不吃。
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早餐吃點全麥食品
健康早餐，可以從一碗燕麥粥開始。
燕麥屬於粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會吃太多，一舉兩得。
油餅、油條、白麵包、糕點等傳統早餐雖然味道不錯，但為了血脂健康，儘量少吃。
如果你想直接買全麥食品，記得看看包裝上的配料表，要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。
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吃飯就吃七分飽
吃多了容易胖，這很好理解，丁當推薦大家吃飯就吃「七分飽」。
什麼才是七分飽？對照下面這張圖就知道。
經常在外面吃飯的話，容易控制不好點多了，其實大家完全可以打包，既不浪費，又不會吃太多。
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吃健康的零食
空閒的時候，丁當和大家一樣，總想找點兒東西佔領嘴巴。
很多人說吃零食不好，其實完全有辦法吃得健康一點，比如這幾種零食：
1. 堅果：別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃 30 克左右。
2. 水果：這個不用說，既補水又補維生素，別吃太撐，也別當飯吃就好。
3. 優酪乳：儘量選原味的、少糖的。
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適量運動，控制體重
高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關，這些疾病都會影響血管壁結構，容易形成粥樣硬化斑塊。
堅持每週 5 天，每天 30 分鐘的中等強度運動，有助於控制血脂，並降低中風和心臟病的風險。
怎麼判斷運動強度？教大家一個小技巧：
如果運動過程中可以正常說話，但不能唱歌，那就算是中等強度。如果運動過程中說話要喘氣，那就算高強度。
要是很久沒運動了，鍛煉時記得循序漸進、量力而行。
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聽醫生的話
必須強調的是，好的生活方式是身體健康的基礎，但不能替代藥物治療。
如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽醫生的，按時吃藥，並定期檢查。
堅持藥物治療，同時控制飲食多鍛煉，就可以有效控制好血脂水準，讓心腦血管更健康。
原文作者：丁香醫生
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