「半夜抽筋」疼痛難耐?「簡單六招」放鬆肌肉超有感,讓您一夜好眠!|每日健康Health

| 日期:2017-03-20 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 家庭復健 | 瀏覽數: 0

根據國外網站《Remedydaily》的報導,肌肉痙攣是指肌肉發生急遽而不自主的收縮,俗稱「抽筋」,會令患者突然感到劇痛或者肌肉動作不協調。其中夜間腿部痙攣更是相當常見,很多人都曾有睡到一半被抽筋痛醒的經驗,為了緩解、防止抽筋擾亂睡眠,以下六點建議您跟著做做看,不久後將會發現抽筋次數漸漸減少了。

 

1.伸展小腿肌肉

在床頭放一塊毛巾,當痙攣發生時可以用來緩解疼痛。坐在床上,將腿伸直,將捲起的毛巾放在前腳掌前,伸直腳掌,輕輕地滾動前方的毛巾,同時保持膝蓋伸直,持續動作直到痙攣消失。

 

2.騎腳踏車

騎腳踏車是一個預防腿部痙攣的好方法,因為它能夠舒展並運動到腿部肌肉。如果您無法在戶外騎腳踏車的話,在健身房騎室內健身腳踏車也是可以的。

 

3.多喝水

腿部痙攣通常與脫水和電解質不平衡有關。為了防止夜間痙攣,每天請至少喝6~8杯水。

 

4.站立時伸展

根據國外媒體《芝加哥論壇報》的報導,站立伸展是減輕腿部痙攣的最佳方法之一。將全身重心放在抽筋該側的腿上,稍微彎曲膝蓋,再讓小腿伸展拉直。過程可能有點不舒服,如果疼痛變得更加劇烈的話,請立刻停下來,嘗試坐著伸展。

 

5.睡前伸展3分鐘

2012年的一項研究指出,睡前進行3分鐘的腿部伸展可有效改善夜間痙攣的情況。

 

6.服用維生素

攝取鉀和鎂可幫助對抗肌肉痙攣,因此推薦您每天補充300~500mg的鎂,同時建議透過飲食增加鉀的攝取量。富含鉀的食物有香蕉、葡萄、杏桃、橘子和高麗菜。

 

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封面圖片出處:remedydaily / wikihow.vn

Via  http://remedydaily.com/2017/03/12/how-to-treat-and-prevent-leg-cramps-at-night/

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