躺著抖30秒,血管自己通!【四分鐘養生操】疲勞、失眠全消失|每日健康Health

| 日期:2017-03-28 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 自然療法

我們人平均一天需要6~8小時的睡眠時間,在這段時間內身體能夠為隔日儲備體力,大腦也可以趁機將一整天接收到的訊息整理、轉化長期記憶;當身體睡眠不足、睡眠品質不佳或是長期熬夜都會對身體造成不良影響!

想要擁有良好睡眠品質,除了和天生體質有關之外,其實也可靠培養好的習慣達成,平時養成定時關燈上床、睡覺關燈關窗簾、關掉手機通知、以及限制咖啡因攝取量都有幫助。

根據《微信─健康養生》報導指出,睡前做一些伸展運動或是按摩,有助於促進血液循環,幫助身體放鬆,消除一整天的壓力與緊繃,能夠讓身體更快進入睡眠狀態。

 

1分鐘「睡前操」

 

 

跪式

1.先呈跪姿,臀部坐在後腳跟上,雙手平放在膝蓋上。

2.慢慢將上半身往後躺平,手臂伸直,維持動作30秒

3.重複多做幾次

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

剪刀腳式

1.平躺在床上,抬起右腳與地面成垂直90度,左腳微抬約30度

2.雙手抱住垂直右腳,保持背部打直,停留30秒

3.換邊進行

此動作可以幫助大腿肌肉伸展

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

躺臥抖動

1.躺在床上,將雙腳、雙手朝天花板舉高

2.眼睛向上看,肩膀放鬆

3.抖動四肢30秒

此動作有助於促進血液循環,幫助末梢血液回流至心臟。

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

抱膝式

1.先躺平,將右腳膝蓋彎曲

2.以雙手輔助,將右腳盡量往胸口方向貼近

3.保持左腿伸直,維持動作30秒後換邊

此動作可以伸展大腿後側肌肉,同時可以鍛鍊到背部與手臂的肌肉。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

坐起式

1.坐在床上,雙手至於臀部兩側撐地,雙腳往前伸直

2.腳背下壓,腳趾頭出力,往前延伸

此動作可以幫助舒緩腳背、腳踝壓力,放鬆肌肉。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

 

 

 

 

參考資料rodalesorganiclife/微信─健康養生

封面出自每日健康

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!