「做家事」也能怒瘦一波?三動作邊打掃邊瘦大腿,拒絕「蝴蝶袖」和「媽媽手」|每日健康Health

| 日期:2017-03-30 | 責任編輯: 鄭宇哲 | 分類: 運動瘦身

  不知道大家在鍛鍊身體的時候是不是會很常忽略自己的下半身呢?其實又適度的鍛鍊下半身的肌肉,才能讓身體的平衡性和協調性會更好,所以今天根據《Prevention》網站帶給我們的三個下半身鍛鍊,讓我們在做家事擦地板的同時,也能一起瘦大腿!

第一式

  站著把要擦地板的毛巾放在你的右腳下,而左腳則要牢牢的放在地上原本的位置不能移動,隨後將你的右腳滑離身體的正中心,然後越遠越好,到了自己身體的極限之後,用你內側大腿的肌力把伸出去的右腳給拉回來。這個動作別忘記了要換邊換角。當然這個動作一開始一定沒有辦法有多大的範圍。可是,我們要一點一點的增加腳滑移出去的範圍。做這一招有個重點,就是要把你的臀部和肩膀放成一直線不要歪七扭八,讓你的大腿內側肌肉去行動!

CHELSEA STREIFENEDER / Via  http://www.prevention.com/sites/prevention.com/files/styles/slideshow-desktop/public/1_standingsidesplit1-2.jpg?itok=F1FcTsPI

第二式

  一樣讓右腳踩著毛巾,左腳一樣不能移動,然後將你的膝蓋彎曲成半深蹲的位置,然後讓你的上半身往前傾,同時挺直你的背部,別讓腰背受傷了,然後一樣把右腳滑移到另外一邊的極限,在用大腿內側肌肉收回來到起始位置,記得,別讓膝蓋超過腳踝,也記得要換邊。

CHELSEA STREIFENEDER / Via  http://www.prevention.com/sites/prevention.com/files/styles/slideshow-desktop/public/2_skater1-2.jpg?itok=RCXgJqbi

第三式

  將你的雙腳朝側面張開,依舊把毛巾放在右腳腳下,然後蹲下去,當然在蹲的時候也別超過你的膝蓋,然後慢慢的把你的毛巾滑回到原本站立的位置上,確保自己是使用下半身大腿的力量施力,這樣才能有效鍛鍊。然後每天在你擦地板的同時,可以一起做這些動作,不只能幫你擦地板還能幫你練大腿!

CHELSEA STREIFENEDER / Via  http://www.prevention.com/sites/prevention.com/files/styles/slideshow-desktop/public/3_secondtothird1-2.jpg?itok=7dC3KzVE

參考資料:prevention

封面圖片出處:shutterstock

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