晚上運動=沒運動?【選對時間運動】燃脂效果多20%!抓緊「一日黃金運動期」減肥事半功倍|每日健康Health

| 日期:2017-03-31 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 健身有氧 | 瀏覽數: 0

一天之中的黃金運動時間是何時?

我們都知道運動對於維持身體健康有很大的好處,但你知道一天之中運動效益最大的時間是甚麼時候嗎?

現代人生活忙碌,若是能夠在正確運動時間點運動,不僅能夠讓身體更健康,還能獲得運動最大效用,好處真是一舉兩得!

 

「早上運動」持續燃脂一整天

根據國外健康網站《Health Line》報導指出,發表於《運動醫療與科學期刊》的一項研究發現,體重正常與肥胖的女性,在早上起床後走路運動45分鐘後,受到「美食照片」誘惑的反應,比沒運動還來得低。

早上運動,相較於沒有早上運動,有助於提高一整天的活動力,增加新陳代謝,可以持續燃燒熱量一整天。其他更多研究結果一致認同在早上7點前運動,比起下午或是晚上運動,更能夠提升晚上睡眠品質。

另外趁早上空腹運動,能夠幫助身體燃燒更多熱量,甚至最高可以多消耗20%得體脂肪。

 

「下午2-6點」體能高峰期

但也不是說只有早上運動才是最好的,有研究證據顯示下午2~6點,人的體溫是一天當中最高的時段,肌肉功能、體內酵素活性和運動表現也都是一天之中最佳的狀態,適合進行高強度間歇運動或是高強度有氧訓練。

 

另外根據《微信─健身迷》網站表示,早上、下午與晚上分別適合進行不同的運動,

早晨

適合進行減脂運動、低強度運動,像是瑜珈、慢跑或健走

中午至下午

中午建議可做一些不影響消化的緩和運動,向是瑜珈、伸展或是快走

如同上述提及,下午2點~6點非常適合進行高強度訓練時間,此時身體運動耐受力達到高峰,可以進行各種高強度、重量訓練,。

晚上

盡量選擇一些輕中度有氧訓練,以不影響睡眠為主,像是慢跑、游泳等,避開高強度的訓練。

 

 

 

 

原文出自healthline

參考資料微信─健身迷

封面出自runsociety

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