跟「骨質疏鬆」說掰掰!30秒「易筋經縮膝法」,65歲照樣可蹲可跑|每日健康 Health

| 日期:2017-04-06 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 家庭復健 | 瀏覽數: 0

跟骨質疏鬆說掰掰!束身縮膝幫助你強化關節和脊椎的肌肉和神經

 

不想骨質流失嗎?該如何避免摔傷骨折呢?

 

得了骨質疏鬆就像得了近視眼無法回復,以目前的醫學,骨質疏鬆只能預防,並沒有更有效的治療方式,只能如英國骨鬆權威坎尼斯(John.A.Kanis)所說,「最好的治療就是預防繼續流失。」 

讓導引功法來幫助你吧!

 

束身縮膝

 

益處:透過此式可以運動以及強化全身的肌肉、韌帶跟神經,包含:手臂、手掌、手指、大腿、小腿、脊椎和全身關節等等,不使老化,預防骨質疏鬆。

 

 

 

1. 兩腳與肩同寬,雙手平舉至兩側,手掌朝前張開

薄伽梵 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010744596?loc=P_007_001

2. 吐氣時,肚子外挺,雙腳開始微蹲,配合兩手臂往內用力握掌,作夾緊狀,同時雙腿漸蹲漸用力夾緊(圖②)。

 

小叮嚀:這個動作主要是全部用力,全部放鬆。縮的時候,全身緊縮──全部的肌肉、關節都用力繃緊,身體呈現緊張狀。放鬆的時候是全部都放鬆。

薄伽梵 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010744596?loc=P_007_001

3. 吸氣時,肚子內縮,雙手往外平展至胸前,雙手手掌放開,同時雙腳也恢復站立原狀

4. 重複步驟23,共二十一次,一緊一鬆。

 

5. 收功。

薄伽梵 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010744596?loc=P_007_001

薄伽梵 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=VDZ5YF13USw&index=10&list=PLh6liuCLZnQB2tLyIuFj05TCXlHTnRACI

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文章節錄於薄伽梵出版社《靜坐這一檔子事2:導引功法》



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