拒絕「木瓜垂奶」!反重力【挺乳六式】,豐胸、美乳一次搞定|每日健康Health

| 日期:2017-04-07 | 責任編輯: 趙亭瑋 | 分類: 運動瘦身

隨著年紀增長,女性除了要擔心臉上開始出現皺紋、曬斑、肌膚鬆弛的問題之外,連胸部也抵擋不了地心引力開始下垂,使得原本堅挺圓潤的形狀開始變形,最終變成鬆垮下垂的「木瓜奶」,想必許多女性對於這件情感到相當困擾。

好消息是,根據國外《SHAPE》網站所提供的資訊,以下為8個居家美胸運動,避免胸部下垂,同時還能緊實胸部保持堅挺歐!

 

美胸六式

一、單手伏地挺身

1.雙手撐地,手掌、肩膀與腳尖成三角形,核心肌群用力

2.左手手扶一顆球,右手著地

3.做伏地挺身,過程中保持身體穩定不亂晃

4.每回做4次,總共8回

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

二、向上丟球

1.躺平在地上,雙膝彎曲,腳掌不離地

2.雙手握住練習球於胸口,垂直往上丟再接住

3.調整丟球頻率,加快速度

4.每回丟4次,重複20回

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

三、上身平衡垂舉啞鈴

1.上半身躺在彈簧球上,膝蓋成90度彎曲,保持上半身與地面呈水平

2.雙手各持啞鈴,至於肩膀兩側

3.吐氣時將啞鈴往上垂直推舉

4.每回進行4次,重複8回

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

四、啞鈴抬舉

1.左右腳與肩同寬,膝蓋微蹲

2.雙手各持一個啞鈴,垂放於身體前側

3.吸氣時,將啞鈴舉起,身體與手呈現「Y」字型

4.吐氣時,慢慢回到原位

5.每回4次,重複20回

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

五、單側抬舉

1.雙手各握一個啞鈴,利用手臂力量將身體舉起,此時手掌、肩膀與腳尖呈現三角形,核心肌群收緊

2.左右手輪替舉起啞鈴

3.過程中保持身體穩定,避免左右搖擺

4.左右手舉算一次,每回4次,重複8回合

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

六、後背抬舉

1.雙手各持一個啞鈴,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎

2.上半身前傾45度,雙手握緊啞鈴自然垂放

3.吸氣時,利用手臂與肩胛肌肉抬起啞鈴

4.吐氣時回到原位

5.每回重複4次,總共20回

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

 

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章圖片與封面出自《每日健康》,未經授權請勿轉載

原文出自shape

 

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