「骨盤」歪斜不正易生病!一招「相撲式」助你矯正姿勢,「整骨」自己來|每日健康

| 日期:2017-04-19 | 責任編輯: 王珮寧 | 分類: 家庭復健 | 瀏覽數: 0

現代人不管是在職場或是學校都會久坐,屁股的肌肉會弱化,造成骨盤歪斜不正,也因此給肩膀與脖子相當大的負擔。


以下簡單介紹幾個動作,可以有效幫助強化屁股的肌肉。

「相撲式」(▲朝鮮健康報導:每日簡單鍛鍊骨盤,可矯正姿勢)

①兩手放在地上,屁股微微突起。

②骨盤重心放在兩腿之間,屁股慢慢朝地下降。

③每個動作維持兩秒,持續做十次。

 

http://health.chosun.com / Via  朝鮮健康網

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「蝴蝶式」(▲朝鮮健康報導:每日簡單鍛鍊骨盤,可矯正姿勢)

①盤坐將兩手抓住腳掌,大腿盡量貼著地面。

②用一隻手抓住腳,另一隻手盡可能地朝最後面的方向伸展。

③一邊做七次。

http://health.chosun.com / Via  朝鮮健康網

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「青蛙式」(▲朝鮮健康報導:每日簡單鍛鍊骨盤,可矯正姿勢)

①手腳緊貼地面,足部像青蛙一樣擺放。

②稍微拓寬雙腳,將屁股慢慢放下再抬起。

③一個動作維持兩秒,一天十回。

http://health.chosun.com / Via  朝鮮健康網

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