久坐、大屁屁注意!打造「蜜桃臀」獨門秘訣~「腰痛」也再見|每日健康 Health

| 日期:2017-04-19 | 責任編輯: 王珮寧 | 分類: 雕塑曲線

臀型好看不只對外表印象加分,對健康也相當有益。屁股變大或形狀不佳,可能會導致一些疾病,需要勤鍛鍊,防止健康亮紅燈。

蜜桃型:完美的肌肉均衡狀態

吐司型:久坐導致骨盤下垂,進而引發腰痛、屁股痛

河馬型:骨盤不正,進而引發腰痛、屁股痛

鴨子型:脊椎側彎

(▲根據韓國《我的身體說明書》報導,屁股有這些形狀,你是哪一種呢?)

 

如何打造蜜桃屁屁呢?

https://www.youtube.com / Via  我的身體說明書

[麵包大屁屁OUT]

(▲根據韓國《我的身體說明書》報導,持續此動作有效鍛鍊臀部肌肉)

①趴在地上,雙腳與肩同寬。

②屈膝,將小腿往屁股方向擺動。

③腳跟對腳跟,將大腿往上抬動。

※不要動到上肢,以膝蓋為基準上下運動大腿。

https://www.youtube.com / Via  我的身體說明書

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[臀大肌鍛鍊]

(▲根據韓國《我的身體說明書》報導,持續此動作有效鍛鍊臀部肌肉)

①用單腳站立,另一隻腳往後抬

②低頭,讓身體與腳呈直線

③屈膝,訓練臀大肌,反覆動作

https://www.youtube.com / Via  我的身體說明書

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