「棒式」練久無聊又煩?加上「抬手四式」怒消「小腹」快兩倍|每日健康Health

| 日期:2017-04-20 | 責任編輯: 鄭宇哲 | 分類: 雕塑曲線 | 瀏覽數: 0

  對於普通的棒式是不是覺得已經沒有這麼有效,對你來說是不是還稍微有點簡單了,今天帶來四種簡單棒式的變化,讓你在訓練的過程中不只有撐著不動,而是利用動作變化讓你感受肚子肌肉的變動。

第一招(每天十組)

  一、動作當然要從簡單的棒式開始,然後緊接著先保持住你身體一直線和身體的平衡狀態,我們才能繼續往下。

dailyhealthpost / Via  https://dailyhealthpost.com/burn-belly-fat/

  二、旋轉你的腳踝,然後把你的左手臂舉到天花板,讓你看起來像是一個斜躺的「T」字,持續35秒鐘。

dailyhealthpost / Via  https://dailyhealthpost.com/burn-belly-fat/

  三、旋轉你的腳踝至另外一側,再次讓你的身體呈現一個斜躺的「T」,當然也要持續35秒。

dailyhealthpost / Via  https://dailyhealthpost.com/burn-belly-fat/

第二招(每天三十秒)

  只要向保持這種姿勢三十秒,想像自己像在跳傘的狀態,如果你沒有跳過傘,我們也準備了圖片幫助你的意象訓練,記得要保持手和腳平行於地板,才能訓練到腰背的肌肉。

dailyhealthpost / Via  https://dailyhealthpost.com/burn-belly-fat/

第三招(每天十組)

  一、先放鬆平躺於地板上,先把腳呈現九十度的彎曲,隨後把你的手向天花板伸直。

dailyhealthpost / Via  https://dailyhealthpost.com/burn-belly-fat/

  二、然後把你的左手往後伸至垂直你的耳朵,同時也要把你的左腳向前伸直至幾乎張開180度,當然,右手右腳要維持在原本的位置上。

  三、把左手左腳回到原本的位置,然後換你的右手右腳,再回到原本的位置。

dailyhealthpost / Via  https://dailyhealthpost.com/burn-belly-fat/

  四、最後一個動作就是左右手同時把你的手往後伸,雙腳往前伸,慢慢地回到起始位置。

dailyhealthpost / Via  https://dailyhealthpost.com/burn-belly-fat/

第四招(每邊六次)

  一、維持自己高棒式的姿勢,然後將右腳踢上來並用你的左手去摸你的右腳尖,但記得要保持臀部的位置,不能過高。

dailyhealthpost / Via   https://dailyhealthpost.com/burn-belly-fat/

  二、換成另外一邊,當然也要注意,另一隻手維持身體的動作要向是「超人」一般手伸直。

dailyhealthpost / Via   https://dailyhealthpost.com/burn-belly-fat/

參考資料:dailyhealthpost

封面圖片出處:dailyhealthpost

》點此加入《每日健康》LINE粉絲團

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!