睡不好會要命!經常「打呼」腦栓塞風險多10倍!暢通氣管「六步驟」睡好睡滿|每日健康

| 日期:2017-04-20 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 疾病防治

 

每天睡滿8小時,卻還是疲勞、體力差,甚至體重越來越重?問題極可能出在「睡眠」上!如果你以為「呼呼大睡」就是睡得很沉,甚至是深度睡眠的現象,那可就大錯特錯了。事實上,呼呼大睡的人睡眠品質更差,而且多有「睡眠呼吸中止症」問題,最嚴重的情況有致命可能。

 

睡眠呼吸中止症發生比例會隨年齡增加,最常見的類型是「阻塞型」,約占所有比例9成。睡眠呼吸中止多由於睡眠時呼吸道塌陷,空氣無法進入肺部,導致血中含氧量下降,腦部即產生驚醒,以致於無法深睡。這種症狀通與睡眠時打鼾有相當高的關連,平均看來,每周睡眠時打鼾超過3次,每次呼吸中止達10秒以上情況,就有相當高比例患有睡眠呼吸中止症候群。

 

 

睡眠呼吸中止症的患者,會因睡眠中止而缺氧,造成心臟血管負擔增加,易罹患心血管疾病,如高血壓、心律不整、冠狀動脈疾病、心臟衰竭、中風等等。《台灣腦中風學會》即指出,習慣性打呼的腦梗塞病患,是不打呼正常人發生腦梗塞的10.3倍。從短期來看,患者可能以為只是睡眠不夠,或睡不好精神不濟,但長遠來看,睡眠呼吸中止症不但會引發血管硬化,與心血管疾病的關連也不可小覷。

 

 

如何防止睡眠呼吸中止

 

1.減肥

過重的人有較高比例罹患睡眠呼吸中止症,皮膚下層脂肪易造成喉嚨與呼吸道過度不暢通,引發打鼾與睡眠呼吸中止。從改變飲食、多運動做起,會是改善睡眠品質的第一步。

 

 

2.側睡

最簡單的解決睡眠呼吸暫停的方法,正睡時舌頭與喉嚨的軟骨組織會自動下垂導致呼吸道堵塞,改用側睡並且夾枕頭在兩膝蓋之間,既可調整背部姿勢,也能幫助呼吸道暢通。

 

常打鼾的人更要避免趴睡,容易導致中斷睡眠,提高打鼾機率。

 

 

3.簡單運動

每天適當進行簡單的伸展運動如瑜珈,或慢跑半小時,就能增加肺活量,改善身體狀況,幫助身體休息。同時,運動會釋放血清素,幫助身體更容易入睡。

 

 

4.攝取足夠的鎂

鎂對人體的肌肉有放鬆、穩定神經的作用,是身體不可缺少的礦物質,飲食中應多吃綠葉蔬菜、香蕉、豆類、酪梨、堅果類食品,以天然的食物來取代安眠藥,會是更好的提升睡眠品質之道。

 

 

5.戒煙

抽煙是造成睡眠呼吸中止的主因之一,煙草中的化學物質會導致氣管收縮、發炎,提升打鼾機率,無論是對自己的身體或對家人的睡眠品質都有不良影響。

 

 

6.唱歌

很多人沒想到,但其實適度運動喉嚨,可比改善頸部周圍肌肉的控制程度,減少氣管阻塞的可能性,建議不妨可以在淋浴時唱歌,幫助氣管周圍的肌肉放鬆。

 

 

延伸閱讀:

睡覺「打呼」不要緊?當心誘發「腦栓塞」、「心肌梗塞」,嚴重恐「猝死」!|每日健康Health

 

參考資料:

全民健康基金會

steptohealth

台灣腦中風學會

 

 

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