正確認識腹部肌肉,掌握「腹肌」該如何出力,這樣鍛鍊「S型腰」事半功倍|每日健康 Health

| 日期:2017-04-21 | 責任編輯: 鄭宇哲 | 分類: 雕塑曲線 | 瀏覽數: 0

(本文作者:清水 真,姿勢教育指導師,脊椎指壓治療師,Natural hands股份有限公司執行長。)

鍛鍊維持正確姿勢的肌肉

腹肌

1天23組

【鍛鍊腹肌的效果】

從身體前側伸展脊椎,消除駝背和脊椎側彎的問題,調整腹部鬆弛、下腹突出等狀況。也能增加肌肉量、提高全身代謝,預防並改善代謝症候群體型、肥胖。

瑞麗美人國際媒體 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010748317

腹斜肌

位於腹部兩側,分成外腹斜肌和內腹斜肌兩層,是能夠「打造腰部曲線」的重要腹肌。

腹直肌

最外側的腹肌。功能是可以維持身體的姿勢、彎曲身體、保護內臟等。

腹橫肌

因它的形狀和功能,所以有「天然束腰」的別名。

Point

提高鍛鍊效果的訣竅在於:實行「拉背直脊呼吸法」(P44∼45),請和鍛鍊腹肌的體操一起進行。

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利用拉背直脊操,雕塑身體前側到脊椎的腹肌

想要維持正確姿勢,就必須均衡地鍛鍊在前後支撐脊椎的肌肉。在身體前側的肌肉當中,要確實鍛鍊的就是腹肌。腹肌是由5層肌肉結構形成,上面層層疊著腹橫肌、內腹斜肌、外腹斜肌,最外面一層是腹直肌,而腰大肌也是其中之一。

腹直肌是縱向分佈在腹部前方的大塊肌肉,鍛鍊這裡是維持正確姿勢、緊實體態不可或缺的要件。和腰大肌、闊背肌不同,腹肌可以從外表、觸摸去確認效果,也是鍛鍊肌肉CP值很高的部位。請勤於實行可邊看電視邊做的「拉背直脊操肌力鍛鍊」,確實鍛鍊肌肉。

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本文摘自瑞麗美人《我要再長高7cm!:日本脊椎治療權威獨創【拉背直脊操】,有效挺直脊椎、強化肌力,就算大人也可以再長高!

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