排毒、消腫「六大燃脂力」,最燒的「燃脂蔬菜」是「洋蔥」!搭配「黃金瘦身期」瘦身更有成!

| 日期:2017-04-26 | 責任編輯: 許長凱 | 分類: 運動燃脂

女性月經來時不想動、卻又瘋狂的攝取甜食!小心這一個禮拜默默的橫著長,生理期不但是保養的好時刻,更是向肉肉說掰掰的黃金時期,TVBS 56頻道《健康2.0》教您女人特有的「黃金瘦身期」,只要把握珍貴的幾天,減肥事半功倍。

掌握生理週期 瘦身事半功倍!?

經期前一週,體內荷爾蒙變化的影響,女生的身體和情緒較不穩定、食慾增加、容易水腫,看起來會比平日臃腫一些,並且特別想吃東西。經期開始後,水腫問題慢慢改善,容易讓人有“變瘦的錯覺”。然而,不管是經前還是經期中,黑糖、巧克力的熱量並不會因此消失,若毫無節制尋求高熱量甜食慰藉,多餘的熱量,一樣會轉化成活生生的脂肪!                   

一般女性月經以28天為一個周期,來潮第一二天還是必須忌口,並且在月經量少後,搭配一些簡單緩和的運動,比如瑜伽、快走、騎腳踏車等等,都有助於促進血液循環、幫助經血排淨以及減緩經期疼痛感。

 

「黃金瘦身期」?是指哪一段期間?

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月經週期第7天到第20天,也就是月經剛結束後的兩週內,荷爾蒙改變,使得食欲下降、代謝提升,可說是瘦身的最佳黃金時刻。此時實行飲食控制,再搭配積極的運動計畫,減肥效果能收事半功倍之效!

女性一般在月經來後第14天開始排卵,雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一週是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,。第7~14天的濾泡期,適合攝取高纖低卡的蔬果,促進腸胃蠕動,加速排除體內滯留的水分和廢棄物。

排卵期後的一週,也就是黃體期,卵細胞激素作用轉強,但因為黃體激素分泌增加,肌膚狀況變得不穩定,是瘦身的有利時期,雖然效果可能不如上個階段,但仍可以獲得不錯的瘦身效果。多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可增加血液中鎂的含量。

想燃燒脂肪處促進代謝就靠「洋蔥」

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  1. 類黃酮:降體脂肪+美白煥顏
  • 消除壞膽固醇,保持血管彈性和暢通,降低中風、高血壓發生率。
  • 減緩發炎反應,修補紫外線傷害,促進膠原蛋白生成,潤澤肌膚。
  • 抗氧化效果佳,能對抗自由基、抑制癌細胞。

★洋蔥豐富的類黃酮,還能幫助消除疲勞、集中注意力;改善失眠、舒緩壓力。

  1. 硫化物:促進代謝+消除疲勞
  • 洋蔥的硫化物成分,能抗寒殺菌,抵禦流感病毒。
  • 幫助肝臟解毒代謝,抑制致癌物質活性,具有防癌功效。
  • 有益吸收維生素B1,消除疲勞、增加精力。

★洋蔥中的硫化物,能夠殺菌、增強免疫力。感冒時,飲用添加洋蔥的熱湯,有助於發汗退燒。

  1. 膳食纖維:排除毒素+保健腸道
  • 強化腸胃道功能,有利排除體內脂肪。
  • 幫助體內新陳代謝,排出廢物和毒素。
  • 預防高血壓、高血脂、慢性腸炎等疾病。

★洋蔥含豐富膳食纖維,促進腸道蠕動,還能吸收腸道膽固醇和膽汁,降低血膽固醇及膽結石的發病率。

  1. 穀胱甘肽:排除毒素+調節免疫
  • 為體內的自由基清除劑,能防止細胞及組織被氧化破壞。
  • 具有強大的解毒功能,可調節人體的免疫功能。
  • 能抑制皮膚形成黑色素,使肌膚白皙透亮。

★「穀胱甘肽」能保護細胞,維持體內細胞活性,對於美白與抑黑極具效果。

  1. 槲皮素:消除水腫+預防血栓
  • 可提升人體免疫力,增強抵抗力。
  • 預防血栓,生食比熟食更有效。

★洋蔥中的槲皮素成分,不只能抑制身體吸收脂肪,還能促進排出體內囤積的脂肪,且這種元素物質能消除水腫,使身材窈窕緊實。

  1. 寡醣:改善便祕+對抗過敏
  • 促進腸胃蠕動,改善便祕和腹瀉症狀。
  • 抵抗過敏,減少體內毒素累積與吸收。
  • 改變腸道生態,增加益菌數量,降低腸癌發生率。

★寡醣比一般醣類還難消化,不易使血糖值升高,亦適合糖尿病患攝取,每日攝取量以14~28克為宜,食用過量易造成脹氣、腹瀉等不適症狀。

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封面圖片來自 Nailartsdesign Pixabay

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