鬆垮肥肚退散!三招「腹部運動」讓深藏不露的「人魚線」重見天日|每日健康

| 日期:2017-05-12 | 責任編輯: 張容瑄 | 分類: 雕塑曲線

每個人都嚮往性感、結實的腹肌還有向海溝一樣深邃的人魚線。但光說不練,低下頭看還是一坨肥肚。

其實練出腹肌、人魚線並沒有你想像中的那麼難,不用瘋狂的去練健身房做專業的重量訓練,或是吃一堆健身食品、乳清、高蛋白等等。你需要的只是每天15分鐘的腹部運動,關鍵就是天天做,持之以恆,一個月後一定有效果!

因此,趕快來練習根據《WebMD》所提供的3招腹部運動,讓你夏天去海邊不再畏畏縮縮不敢見人了!

 

可以增加側腹肌肉的腳踏車運動。

webmd / Via  http://www.webmd.com/men/ss/slideshow-flat-abs-for-men

1. 腳踏車

 

別小看這看起來很簡單的運動,做起來可會累死你呢!

  • 躺在地上,頭微微抬起,縮下巴,兩手放在頭後面。
  • 將左膝往上抬,和右手肘觸碰。
  • 兩邊交替,做10-20次。
  • 建議做3組。

這個姿勢有別於傳統的仰臥起坐。

webmd / Via  http://www.webmd.com/men/ss/slideshow-flat-abs-for-men

2. 改良式仰臥起坐

 

以前做很多仰臥起坐為什麼沒效果?

因為你沒有做對,上半身完全抬起的仰臥起坐大部分是靠慣性去完成的,做得快、但沒有效果。

改良式的仰臥起坐和傳統的大同小異,但差別就是改良式會停留在30~45度的位置,然後再慢慢下去,並且不可以碰到地面。

大約做15下,建議做3組。

很多人會練棒式,但其實姿勢都不太對。

webmd / Via  http://www.webmd.com/men/ss/slideshow-flat-abs-for-men

3. 棒式

 

這應該是近年來相當火熱的自體重量訓練,可以強化核心肌群、訓練手臂肌肉,下腹部也會用力,也是讓隱藏的人魚線現形的關鍵姿勢。

但是很多人其實都做錯了,練了沒效果、更可能傷到背部和手臂。

正確的做法應該是:

  • 手和肩膀同寬、大約在胸部下面的位置。
  • 腳跟往後踏,讓腳和地面垂直。
  • 核心肌群、屁股、腰部出力。
  • 身體絕對要和地面平行,不可以太凹陷或太突起。
  • 不可以憋氣,緩緩深呼吸。
  • 約停留30秒。
  • 建議做3組。

 

※小叮嚀:以上這些運動可以交替做,不需要每個運動一次做完3組,避免過度用力、疲勞而受傷。

 

原文出自:webmd

封面出自:dailymail pinterest

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!