告別「蘿蔔腿」!【瘦腿神術】四步驟十分鐘見效,纖細美腿不是夢|每日健康Health

| 日期:2017-05-15 | 責任編輯: 蘇奕儒 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

小腿肚的肌肉總是消不掉嗎?除此之外您是否經常會覺得小腿浮腫、小腿肌突出,以及小腿經常抽筋呢?那有可能是您的血液及淋巴方面的循環出了問題,又或著是過度使用小腿肌及腳踝方面的緣故,而比起反覆收縮、放鬆肌肉的運動,能緩解肌肉及筋膜緊繃的舒緩運動更能發揮效用,以下根據韓國網站《NAVER포스트》的報導,為您介紹只要一個瑜珈滾輪,就能告別蘿蔔腿、小腿肚的簡單運動:

 

☆需要道具:瑜珈墊、瑜珈滾輪、想要改善粗壯小腿的你

◎步驟一:刺激、按摩小腿肚

首先先坐下來,身體與腿部呈現90度,接著將上半身向後仰,並以手臂支撐住,此時身體與腿部大於135度。

再來將瑜珈滾輪放在一腳小腿肚下方,並將另一隻腳放在小腿上之後,配合著呼吸,吸氣時將小腿屈起(但記得不要超過小腿範圍),吐氣時回到原位,同時上半身維持住力氣,並且切記速度不可過快。

最後以來回為一次,兩腿各做十次。

 

NAVER포스트 / Via  https://goo.gl/yXCU4y

◎步驟二:舒緩腳踝

做完上述動作後,維持同樣姿勢(滾輪放置小腿肚下尚未屈起),用著極緩慢且最大範圍地轉動你的腳踝,左右各轉動三圈以上,速度越慢越能達到舒緩及按摩的效果喔。

NAVER포스트 / Via  https://goo.gl/yXCU4y

◎步驟三:小腿側邊

上述前兩步驟都是針對小腿肚,這步驟則是要針對小腿側邊的肌肉,將姿勢換成上示意圖模樣後,依樣配合著呼吸,吸氣時往身體方向將腳屈起,吐氣時回到原位,並且可以感受小腿移動時哪處最痠痛,可以特地加強那部位的按摩(以左右移動的方式)。

NAVER포스트 / Via  https://goo.gl/yXCU4y

◎步驟四:小腿外側

最後一步是針對小腿外側部分的按摩,請將姿勢轉換成示意圖模樣,將滾輪擺放在正確的位置後,依樣配合著呼吸,吸氣時往前,吐氣時回到原位,通常這姿勢的酸痛感也會比較強烈,也記得以較慢的速度進行才會更有效果喔。

NAVER포스트 / Via  https://goo.gl/yXCU4y

資料來源:NAVER포스트

封面圖片出處:NAVER포스트

 

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