「安眠呼吸法」就是這麼簡單!醫生:猶如給神經系統打「天然鎮靜劑」!

| 日期:2017-05-31 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 自然療法

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相信不少人與小編一樣想到晚上時間到了該睡覺就會覺得頭痛啊!怎麼都睡不著?!但其實除了吞安眠藥、諮詢睡眠障礙醫師,還有更天然的方法——安眠呼吸法!也就是所謂的「4-7-8法則」!

 

這種安眠法是冥想的一種,而由於冥想與減輕人體壓力有關,根據安德魯・威爾(Andrew Weil)醫生說法,用這種入眠法猶如給神經系統打天然鎮靜劑啊!

 

因此,除了入睡以外,遇到任何高壓情況,都可以嘗試這種呼吸法來緩和情緒(姿勢上,不管是坐著、站著、躺著都行喔,但記得腰要挺直就對了):

1.用舌頭頂住上排牙齒的最前方組織

2.用嘴巴完全吐氣,發出「呼」一聲

3.闔上嘴巴並透過鼻子靜靜吸氣,並從一數到四

4.憋氣七秒

5.透過嘴巴完全吐氣,一樣發出「呼」聲並從一數到八

6.以上步驟做完才算是完成一輪呼吸,接著就開始吸氣重複1-5步驟吧,一共要做4輪才算完成!

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參考資料:

Popsugar

自由時報

首圖來源:

SeniorAnshin

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