一天「十分鐘」甩掉肥肚象腿!「空中腳踏車」加上關鍵一步驟,踩出纖細下半身、燃脂超有感|每日健康Health

| 日期:2017-06-08 | 責任編輯: 蘇奕儒 | 分類: 運動瘦身 | 瀏覽數: 0

夏天到了!長時間久坐的上班族們,經過了寒冷又適合吃火鍋(高熱量)的冬天,懶洋洋不想動(易胖)的春天後,有沒有感覺自己的下半身越來越臃腫了呢?快點跟小編一起動起來!夏天可是沒辦法用厚重寬鬆的衣服遮住你可愛的肥肚肚,還有那越來越有「存在感」的大腿啊~

小編今天精挑細選了一個大家一定都很熟悉的居家小運動—空中腳踏車,但跟你以往做過的可能不太一樣,因為還多了一個「關鍵步驟」,能讓你達到最大的運動效果!以下根據韓國美容影音網站《셀프뷰티》的教學影片,為您介紹此運動:

△ 步驟一

首先,先整個人躺平在地上,再將雙腳抬起。

셀프뷰티 / Via  https://goo.gl/goe9iF

△ 步驟二

接著,想像自己在騎腳踏車般移動雙腳。

(漸漸地腹部會開始感到痠痛,這代表運動的的姿勢正確,而若是覺得骨盆處壓力過大的話,可以用雙手輔助減輕骨盆處壓力。)

셀프뷰티 / Via  https://goo.gl/goe9iF

☆ 關鍵步驟三

在要結束動作的最後,回到步驟一的姿勢,將腳懸空並等待五秒。(肚子會超級痠!!!)

(一組以一百秒為基準,所以是在踩完一百秒後,再懸空五秒)

每天做三組,大約需花上七到十分鐘的時間,若是熟練後也可以漸進式的加快速度。 

此運動不僅可以減掉腹部及大腿的贅肉,也可以促進骨盆處的循環,若是生活忙碌沒時間運動的話,睡前花個十分鐘,踩踩空中腳踏車也是個好選擇!

셀프뷰티 / Via  https://goo.gl/goe9iF

 

參考資料:YouTube 

封面圖片出處:Daum 블로그

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