這樣「抬腿」小腹瘦超快!6個讓妳不再「腹可敵國」的燃脂運動,每天10分鐘找回遺失馬甲線。

| 日期:2016-08-02 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 健身重訓

不小心吃多了就變成了「小腹婆」嗎?別擔心,每天只要花10分鐘,就能瘦回妳應該有的馬甲線,而且動作非常簡單,深吸一口氣,準備迎向平坦的小腹吧!

 

 

  • 登山運動
    鍛練部位:腹肌、背肌、腿部、手臂
    2061
    (source: womansday,本文圖片皆取自同一來源)

    1.採取如伏地挺身的姿勢,雙手與肩膀同寬,掌心與腳尖支撐身體,背部、臀部挺直
    2.彎曲右腿,盡量向胸部靠攏,再伸直回到啟始位置,再向左腿重複,雙腿交替,持續練習60秒

  • 側腹運動
    鍛練部位:腰部、背部、臀部、肩膀
    2064
    1.身體側躺,用左手肘支撐,(手肘應略低於肩膀),伸展右腿抬高身體,將左腿彎曲在右腿後
    2.抬高臀部及背部,作上下的伸展運動,持續運動30秒,換邊進行。


  • 箭臂運動
    2062

    鍛練部位:腹肌、腰
    1.平躺,膝蓋彎曲,背部微拱,雙臂伸直,用腹肌的力量讓手臂伸向大腿的側面
    2.碰到大腿側面後,回到中間,再朝另一邊運動,持續30秒,休息十秒後再做一輪。


  • 抬腿運動
    2063

    鍛鍊部位:下腹、腰部
    1.仰躺,背部微抬,雙腿向斜上方延伸,與身體呈現一個寬V的樣式
    2.保持右膝蓋彎曲,另一隻腳往下伸展(腳度越低,腹肌受到的刺激越大),持續30秒後換彎曲左膝,交替訓練。

 

 

  • 半蹲伸展
    鍛鍊部位:腹肌,腰部,肩部,背部,大腿
    2066
    1.雙腿張開,膝蓋微彎,寬度略寬於於肩膀,(保持膝蓋不超過腳尖),上身挺直,右臂向左側伸展
    2.伸展到左臂可碰觸到右半邊身體時,換邊進行,每一次練習60秒。


  • 軀幹運動
    鍛鍊部位:腹肌,肩膀,大腿
    2065
    1.站姿,手肘彎曲,右腳抬起向左手肘靠近
    2.回到起始位置,換邊進行,持續練習30秒。

 

 

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(source: womansday)

 

原文出處:womansday

 

 

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