工作疲憊精神差?上班族必學「3個充電瑜珈」提神醒腦比咖啡還神!

| 日期:2017-07-05 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 樂活瑜珈

幾乎沒有什麼運動能像瑜珈一樣做完能幫你「好好充電」。

各種伸展動作,從頭到腳做一遍,整天身體都會很輕活。

若你覺得最近好累、總是無精打采,不妨在喝下那杯午後咖啡前試試這些簡單的瑜珈動作,也許能讓你一掃工作上的辛勞唷!

滑雪跳運動

(根據Prevention報導,瑜珈動作能提振精神)

這個動作能鍛鍊雙腿(包括大小腿及臀部),幫助你在爬樓梯、搬重物或日常生活的行動當中更加輕鬆,並且讓加速血液循環讓你充滿能量。

  • 雙腿併攏並將雙手握拳手肘微彎
  • 彎曲膝蓋10-15公分並將手臂前後擺動
  • 往左跳起同時上半身向右轉30-40度
  • 確保臀部、膝蓋和腳都面向同個角度

每日健康小提醒:若你的膝蓋、臀部、腳踝或背部較脆弱,可以跳過這項運動。

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/instant-energy-moves

下犬式運動

(根據Prevention報導,瑜珈動作能提振精神)

  • 四肢撐地,手在肩膀前方一點,腳趾用力將下半身撐起
  • 雙腿打直、膝蓋微彎、腳跟離地,並將臀部抬起
  • 腹部緊縮,使身體呈現V字型,維持姿勢3-5個呼吸
  • 回到起始姿勢再重複2次

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/instant-energy-moves

小孩式運動

(根據Prevention報導,瑜珈動作能提振精神) 

小孩式會使緊繃的背部、肩膀肌肉放鬆。

  • 四肢撐地,腳指面向後方
  • 坐在腳跟上並將腹部緊縮,使胸部靠近大腿處
  • 額頭輕放在地面,將雙手放在兩側使手指面向後方、手心朝上
  • 維持5個深呼吸,並好好放鬆 

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/instant-energy-moves

popsugar / Via  https://www.popsugar.com/fitness/Downward-Facing-Dog-2671016

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