提早預防「五十肩」!三個「強肩運動」打造靠得住的肩膀!

| 日期:2017-07-05 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

Denise Austin 是不少健身書籍的作者,手上還主持了兩個運動節目。

看不出來已經60歲她,現在仍然是一尾活龍,跳舞、側手翻,甚至遊山玩水到處旅行,通通難不倒他。

他的秘密其實淺顯易懂:強健的上半身!

許多女人在健身時都忽略了上半身的關鍵器官一肩膀。練好這3Denise推薦的動做,練出性感身材之外,還能預防五十肩!

想讓效果顯著,每週選3個不連續天運動,使用1-2公斤的啞鈴

側躺肩推舉

(根據Prevention報導,側躺肩推舉能強健上半身) 

  • 雙腿打直側躺在健身球上,左手撐在地板上輔助
  • 右手持啞鈴並彎曲手肘成90度角
  • 將啞鈴舉起與身體呈一直線再慢慢放下
  • 12-15下後換邊

 

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/3-moves-sexy-toned-shoulders

旋轉肌運動

(根據Prevention報導,旋轉肌運動能強健上半身)

  • 雙腿併攏站立,手持啞鈴並彎曲手肘使手臂與地面平行,手心朝上
  • 手臂、手肘維持靠在身體邊,雙手向兩側伸展至肩膀高度(肩膀微彎)
  • 回到起始姿勢並做12-15下

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/3-moves-sexy-toned-shoulders

游泳者運動

(根據Prevention報導,游泳者運動能強健上半身) 

  • 雙腿併攏站立膝蓋微彎,手持啞鈴並彎曲身體使其與地面平行
  • 右手舉起至耳朵高度、左手向後與身體平行
  • 手臂打直後開始雙手同時前後擺動(左右手位置互換)

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/3-moves-sexy-toned-shoulders

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