運動時「小腿肌」隱隱作痛?專家建議:遠離脛痛「2個動作」降低運動受傷風險!

| 日期:2017-07-05 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身有氧

對剛開始養成健身習慣,尤其是長期久坐的人來說,常常會因為身體不適應而出現一些運動傷害。

其實遵照以下幾點提示,可以避免掉大部分的受傷風險。

  • 暖身:我們的肌肉在冰冷的情況下較脆弱、在溫暖的情況下較靈活。在每次運動前做點暖身動作、拉拉筋。
  • 增加多樣性:多做不同的運動,以避免過度使用特定器官
  • 掌控運動強度:若你昨天非常努力健身,今天可以輕鬆一點,讓肌肉休息一下
  • 了解自己的身體狀況:若你感到不適,請去看醫生

脛痛 Shin Splints

(根據Prevention報導,脛痛常見於跑步初學者)  

脛痛發作時,劇痛從腳踝沿著脛骨蔓延到膝蓋,一旦觸碰便會產生刺痛感。

常見於跑步初學者,成因多種,像是跑步姿勢不良,使得肌肉施力點不均,或者是訓練太過急促、跑鞋不合腳、在太硬的地方跑以及沒有充分暖身等,都可能造成外脛夾。

為了避免這樣的情況發生,可以在每次運動前做以下兩種運動。

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/shin-splint-solutions

腳趾觸地運動(針對腳踝、小腿)

  • 坐著並將雙腳平放在地上
  • 用腳趾反覆輕觸地板(像在打節拍),腳跟不離地
  • 重複50次

腿肚伸展

(根據Prevention報導,腿肚伸展能預防脛痛症狀) 

  • 站在牆壁前約45公分,雙手伸出扶著牆壁
  • 雙腳前後站開,腳平放在地
  • 維持20秒後換邊,重複動作

 

Prevention / Via  http://www.prevention.com/fitness/shin-splint-solutions

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