再忙都能練的「爆汗運動」!兩個動作「30分鐘」多燒「350卡」!

| 日期:2017-07-18 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 運動瘦身

忙碌的工作與家庭照顧中,要怎麼騰出時間來運動是一大難題。

近期研究發現了兩種「壺鈴運動」交錯練習30分鐘內就可以消耗300-350卡路里!

在這項研究中,受試者連續做了310分鐘的10個壺鈴甩手和10個相撲硬舉,每次休息三分鐘。

準備躍躍欲試了嗎?準備10磅的壺鈴,在隨著能力增加到20-25磅。

壺鈴甩手

 

雙手緊握壺鈴,在雙腿間甩盪壺鈴(像是要打到臀部一樣)

  • 將重心放在腳跟上、膝蓋打直
  • 將壺鈴從腿間擺盪至胸前
  • 讓地心引力將壺鈴甩回雙腿間至臀部下方
  • 馬上重複動作(手臂打直)

 

http://healthylives.tw/ / Via  每日健康

壺鈴硬舉

 

  • 雙腳站開與肩同寬
  • 腳指朝外成45度角
  • 深蹲並握緊壺鈴
  • 用腳跟力量站起,手臂打直拉起壺鈴

 

http://healthylives.tw/ / Via  每日健康

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