（原文標題：多喝水不如會喝水！夏季喝水四個習慣最傷身，看看你佔了幾個）
生活中，水不僅是“生命之源”，更成了“百藥之王”，感冒發燒、便秘、腹瀉、腹脹……都會聽到一句萬能用語—— 多喝水。
但“水能養人亦能殺人”，現實中因“多喝水”引起的不適症狀甚至引發的死亡案例並不在少數，尤其是炎熱的夏、秋季節。
案 例
一大早，小孟和朋友相約去郊遊爬山。夏季天氣特別悶熱，不一會小孟就汗流浹背了，路上就開始不停地喝水。
但還沒到山頂 ，小孟突然感到頭痛乏力，噁心嘔吐，直至呼吸不暢、神誌不清時，同伴連忙送小孟就醫，被診斷為“水中毒”，有生命危險。
而誘發“水中毒”的罪魁禍首竟是“ 喝水過多 ”，幾乎人人提倡的“多喝水”怎麼會成為致命兇手？
▲喝水過多有隱患
01 解析離奇的”水中毒”
水，是維持人體生命活動非常重要的物質，可以自由出入人體細胞，也維持著水電解質的平衡，約佔人體體重的65-70%。那麼，“水中毒”究竟是什麼？
什麼是“水中毒”
“水中毒”，又被稱為稀釋性低鈉血症。人出汗時，水分和鹽分會同時流失，若在短時間內突然大量補水，血液會被稀釋，部分水又轉化為汗液排出體外，易造成體內鹽分流失過多（鈉離子紊亂）、細胞水腫，引發“水中毒”。
“水中毒”的常見症狀
一般健康群體引發的“水中毒”都為急性水中毒，發病急。
常出現頭痛、嗜睡、食慾減退、噁心嘔吐、肌肉痙攣、疼痛、視力模糊等症狀，嚴重時會發生腦疝，造成呼吸、心跳驟停，危及生命。
02 夏季高溫天，喝水有”四忌”
雖然昨天已經立秋，但“秋老虎”發威，日照強烈，仍有夏季高溫天。此時補水，仍需注意！
1、忌喝冰水
大汗淋漓時暢飲幾口冰水，確實能達到短時間內“降溫消暑”的效果，但事實上，這種做法危機重重。
1 中暑+ 濕氣
飲用冰水，體溫迅速降低，一方面會導致體內餘熱蓄積，更易中暑；另一方面，寒氣過盛，刺激腸胃與咽喉等處，損傷脾胃，加重濕氣淤積，從而誘發各種疾病。
2 增加猝死風險
冰水會順著食管進入胃，食管溫度驟降會傳導到冠狀動脈，可能引起冠狀動脈痙攣，造成猝死；
胃的溫度下降好比有冰袋放在心臟下方，也可能引發血管“抽筋”，對中老年人群、三高患者、心血管疾病患者尤為不利。
建議
夏季雖熱，但建議飲用30℃左右的溫開水為好。
2、忌喝久存水
不論是白開水還是礦泉水，其實都有保質期的。
1 微生物污染
水燒開時會殺死很多微生物，但水溫降低後，微生物會陸續進入水中，且時間越長，細菌等微生物的含量越多，可能引起大腸桿菌超標，造成腹瀉等。
2 亞硝酸鹽中毒
當水靜置過久時，微生物還會導致水中亞硝酸鹽含量逐漸升高。如：靜置72小時以後，水中的亞硝酸鹽含量基本增長了6倍。
聯合食品添加專家委員會規定：亞硝酸鹽的含量最高不能超過0.07毫克/公斤。若長時間過多的攝入亞硝酸鹽，有缺氧中毒、致癌、致突變等風險。
▲ 靜置72小時後水中的亞硝酸鹽含量
建議
白開水燒開後在16小時內喝完，桶裝水開封後在7天內喝完較為理想。
3、忌把飲料當水喝
氣溫高，開水降溫較慢，很多人會以喝飲料補水，但你知道嗎？甜飲料大多由糖和碳水化合物勾兌而成！若碳水化合物含有12g/100ml，500ml的飲料相當於有60g的糖。
1 糖尿病+ 痛風
據美國人調查顯示：每天喝一罐300ml甜飲料的人群比不喝甜飲料的人群，患糖尿病的風險增加20%，每天喝2罐增加50%的糖尿病風險；常喝甜飲料的人群比不喝的人，痛風的發病率提高102%。且喝得越多，發病率越高。
建議
建議多喝白開水、淡茶水，不喝或少喝含糖飲料。
4、忌在用餐期間大量飲水
1 增加心血管疾病風險
用餐期間大量喝濃茶不僅影響消化吸收，還會引發冠狀動脈痙攣，增加猝死風險。
2 誘發消化系統疾病
若大量飲用白開水，不僅會降低食慾，還會把胃撐滿，產生脹痛感；
另外，若是飯後喝水過多，會降低胃酸濃度，影響消化吸收及殺菌能力，也可能因為胃裡食物過多，誘發胃擴張、胃下垂等疾病。
建議
① 飯前適當喝少許水可以刺激消化液的分泌，用餐期間可以喝湯代替飲水。
② 茶水不宜過濃，且建議飯後半小時飲用。
03 多喝水，不如會喝水
不是所有人都適宜“多喝水”，也不是所有水都能“隨意喝”，掌握正確的喝水方法，才能讓水發揮更好的“養人”功效！
“少量多次”最健康喝水重在保持體內水分平衡，過猶不及。2016版《指南》對日常飲水的推薦量為7-8杯（1500-1700ml）。
但對於出汗量過多、感冒初期、腹瀉、結石直徑小於1cm等人群可適當多飲水，但應少量多次飲用，且適當補充鹽分。
30℃左右的水溫較適宜
30℃左右的溫開水比較符合人體的生理機能，不會對血管、腸胃等造成刺激性傷害。
用好一天3杯“救命水”
① 早上起床刷牙後喝200ml水。有助於清洗腸胃，加快血液循環，保持體液循環；
② 睡前喝200ml水。睡眠期間血液循環減緩，睡前適當飲水可以防止夜間血液濃稠、血小板粘著而形成血栓；
③ 起夜時喝100ml水。中老年人血液粘稠度相對較高，易發生心肌梗塞和腦血管病變，起夜時可以適當喝水。
特殊人群控制飲水量
① 部分腎臟疾病患者。當腎結石直徑超過1cm或泌尿系統有梗阻或腎衰竭等患者，多喝水反而加重腎臟負擔，誘發慢性水中毒；
② 心臟病患者。大量喝水會引發血液變稀，血容量增加，使得心臟不得不加大輸送血液的力度和速度，加重了心臟負荷，對心臟病患者尤為不利。
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