比伏地挺身簡單2倍!健身專家教你趴著跑步30秒,下半身肥肉全燒光|每日健康 Health

| 日期:2017-08-17 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 健身有氧

亞洲瑜珈 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=jTCgGvFJHUs

今天教大家3個可以訓練到全身的健身運動,無論在家、在健身房、在戶外都可做!

 

1.登山者式

從平板式開始,保持核心穩定、身題呈現一直線,膝蓋交替往前踏步,速度可依情況做調整!

亞洲瑜珈 / Via  http://www.yogaasian.com/

2.交叉登山者式

 

從平板式開始,膝蓋朝交叉方向往前踏步,過程保持核心穩定,比起登山者式,這個可以訓練到側腹部肌肉唷!

亞洲瑜珈 / Via  http://www.yogaasian.com/

3.蜘蛛人登山者

 

從一般平板式開始,膝蓋朝向外側向前踏步,過程一樣保持核心穩定出力的狀態!

亞洲瑜珈 / Via  http://www.yogaasian.com/

以上三個登山者式,可以混和練習或是情況選擇單一練習,是全身性有氧很好的動作!

 

本文由亞洲瑜珈授權每日健康刊登,圖文內容非經許可,禁止轉載。

 

 

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