比當屍體還簡單!這樣躺就能排空大腦毒素,練10分鐘可抵睡1小時|每日健康 Health

| 日期:2017-08-22 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 樂活瑜珈

過量的日常資訊與快速的生活節奏,無形中折磨著我們的大腦與心靈,反過來加重了生理負擔,對血壓與內分泌系統都有不良影響。對於一般人來說,每天抽出30分鐘到1小時運動難度太高,但是,想要達到放鬆的效果,未必要花費大量的時間與精力,風行於印度和世界各意的「攤屍式」(Savasana)休眠運動,便是居家放鬆練習的首選。

 

根據《Chopra》報導,攤屍式睡眠看起來很像睡覺,但它完全是一種有意識的放鬆活動,利用平躺時控制肌肉和呼吸,有瑜珈教練就提到攤屍式10分鐘可抵1小時睡眠的效果。同時,攤屍式可幫助減少高血壓、偏頭痛、疲勞、失眠、穩定神經系統、放鬆肌肉和肩膀。攤屍式的冥想狀態,也有助於改善腦電波,提升大腦的靈活度與創造能力。

 

攤屍式雖然看起來相當簡單,但在練習時仍有幾個要領要注意:

 

STEP1.

平躺,尾骨往內捲,雙腿自然伸展,面部朝天不可歪斜

 

STEP2.

兩臂自然斜放,二頭肌略外翻,肩胛骨略往內收,掌心朝上,胸腔輕微上提

 

STEP3.

大腿與腿部往外轉,讓髖關節展開

 

STEP4.

閉上眼睛,下巴微縮,放鬆臉部的肌肉,將意識從額頭、眼部、臉頰、嘴唇、喉嚨、頸部一路下沿,從頭到腳進入放鬆狀態。

 

 

STEP5.

保持放鬆姿態,大腦平靜收斂心神,維持5-10分鐘。

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw

中視新聞 / Via  https://www.youtube.com/watch?v=k7ZmX1S2V6E

參考資料:doyouyogachopra

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