每天做這動作15分鐘遠離肥胖、糖尿病、高血壓,還能讓乳癌風險降低14%!|每日健康 Health

| 日期:2017-09-04 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 疾病防治

Shutterstock / Via  https://www.shutterstock.com/zh/image-photo/group-people-wear-sport-shoes-walking-523368775?src=x5-MTH8YOqw80iC_ebSVQg-2-11

現代生活忙碌,很少人能夠每天去健身房運動30分鐘,即使眾多專家都呼籲民眾必須重視運動的重要性。然而根據國外網站《Remedydaily》的報導,事實上每天運動並沒有想像中那麼困難,可透過每天步行15分鐘這個簡單的動作輕鬆達成,不僅滿足一定的身體活動量,甚至還能為健康帶來以下幾種好處:

 

1.維持體重

隨著年齡增長,維持理想體重漸漸變得困難,但美國梅奧診所指出,每天步行有助於保持新陳代謝正常,讓您更容易維持健康的體重。

 

2.幫助睡眠

就像任何運動一樣,步行能幫助入睡並提升睡眠品質。

 

3.預防心臟病

步行能夠改善血液循環,降低心臟病發生的機率。

 

4.降低罹患乳癌的風險

據哈佛醫學院統計,比起沒有步行習慣的女性,一周內至少步行七小時以上的女性罹患乳癌的機率降低了14%。

 

5.提升免疫力

哈佛醫學院指出,每天至少步行20分鐘的人較少感冒或罹患其他疾病。

 

6.緩解關節疼痛

美國梅奧診所指出,適量步行有助於增加關節潤滑液,可減輕關節磨損機會並緩解關節疼痛。

 

7.治便祕、保護腸道

人在步行時也能同時運動到腹部,不僅能促進腸胃蠕動、防治便秘,還可以維持腸道健康。長期堅持下甚至能降低罹患大腸直腸癌的風險。

 

8.預防疾病

步行可改善血液流動並使心跳速度加快,有助於強健身體最重要的肌肉組織—心臟。美國梅奧診所表示,走路不僅能預防心臟病,同時也能降低罹患2型糖尿病和高血壓的風險。

 

延伸閱讀:

每週走路多瘦3公斤:先掌握這五大原則再說!|每日健康Health

 

 

封面圖片出處:May_Chanikran / shutterstock

Via  http://remedydaily.com/2017/08/25/how-15-mins-of-walking-each-day-can-change-your-body/

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!