擺脫「蜜大腿」秘笈大公開!只要5分鐘做這「5個大腿動作」,立馬打造「名模等級」伸展台大腿!

| 日期:2016-08-30 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 健身重訓

 

根據《Cosmopolitan》網站7月28日報導

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(Source:howdoigetgreatlegs)

 

 

若你沒時間去健身房,或根本沒有毅力持續健身,試試這高密集度的大腿訓練吧!

只要五分鐘,提升心率、加快血液循環,修飾你的大腿肌線條~

 

整個流程做2次來感受大腿燃燒,一週多做幾次就能見效!

 

1.Pop Squats (60秒)

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(Source:cosmopolitan)

 

腳與肩膀同寬站立、雙手合時放在胸前。膝蓋彎曲進入深蹲姿勢,大腿與地板平行。

瞬間跳起,將雙手與雙腿打直離開地面。輕輕落地完成一下,並直接進入第二次深蹲。

 

2.Traveling Lunges (每邊30秒)

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(Source:cosmopolitan)

 

重心放在右腳,雙手放在臀部,左腳向後跨一大步,並將兩腿膝蓋彎曲至90度角。

前腳跟用力回到起始姿勢,再用左腳往前跨一大步並彎曲至90度角。

回到中央便完成一下。持續動作30秒,然後換腿再重複。

 

3.Lateral Lunge with Kick (每邊30秒)

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(Source:cosmopolitan)

 

重心放在左腳,並將右腳向右側跨出一大步。

從這個姿勢開始,將右膝彎曲至90度角並進入側蹲姿勢,接著將右膝抬起向右外側踢腿。

踢腿完將腳放回地面繼續側蹲動作。這樣是一下,持續動作30秒再換邊。

 

4.Triple Curtsy Lunge  (每邊30秒)

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(Source:cosmopolitan)

 

重心在左腿並將左手臂伸向外側,右手肘彎曲來保持平衡。

將右腳腳趾在左後方輕踩三下,第一下在身後,第二、第三下接往更遠處踩。

接著,兩隻腿都彎曲成90度形成「屈膝」蹲姿。用左腳後跟的力量回到起始姿勢完成一下。

持續動作30秒再換邊。

 

5.Switch Lunge Squats (60秒)

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(Source:cosmopolitan)

 

雙腿比肩膀微寬站立,彎曲雙膝進入深蹲姿勢。

從這個姿勢開始,向上跳躍並伸展雙腿,同時將左手往前擺動、右手往後擺動,落地時右腳在前、左腳在後。

落地後雙腿彎曲成90度,再次跳躍,動作一樣方向相反。

最後再跳躍一次回到深蹲姿勢,完成一下。

 

 

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原文出處:Cosmoplitan

 

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