口渴時才喝就來不及了!這2個時間喝治便秘、膀胱炎,看完再說你會喝水|每日健康 Health

| 日期:2017-08-25 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 自然療法

(一般而言,每人每天最少需要攝取體重(公斤)乘以 30 的水分,例如體重 60 公斤的人,一天水分的需求量至少1800毫升)

Wor Sang Jun / Via  shutterstock

怎樣喝水護腎保健康?

適時補充水分,非口渴時才喝水

水分是維繫腦運作,促進新陳代謝,將養分、礦物質與維生素輸送給器官的重要幫手。

一般而言,每人每天最少需要攝取體重(公斤)乘以 30 的水分,例如體重 60 公斤的人,一天水分的需求量至少1800毫升

但在戶外逗留時間較長者,則需要隨時補充流失的水分。 水約占人體 70 %的重量,人體有足夠的水分,才能維繫器官功能正常運作。當身體內水分的流失量達到體重的1∼2%時,便會發出口渴的訊號,但絕大多數的人都是等到口渴了才喝水,卻忽略有口渴的感覺時,身體其實早已處於「缺水」的狀態


聰明喝水,健康加分

開水是日常補充水分不可或缺的來源。腎功能正常的人,早上起床可先喝一杯300 ∼ 500毫升的溫開水,能補充睡覺時流失的水分、預防便祕,減少膀胱和尿道發炎的機率

若能在下午5點前喝下一天飲水量的 3/4 ,即可避免晚上攝取過多水分,而導致半夜產生尿意,進而影響睡眠品質

但在激烈運動後,則建議喝低卡運動飲料或少許淡鹽水,能適度補充 身體所流失的電解質。

 

作者簡介
陳彥成 醫師

現職:
●台北醫學大學市立萬芳醫院腎臟內科主治醫師
●台北醫學大學醫學系講師

學歷:
●國立陽明大學醫學系醫學士
●國立陽明大學臨床醫學研究所博士班進修

經歷:
●台北榮民總醫院內科住院醫師、總醫師
●台北榮民總醫院腎臟科主治醫師
●台北榮民總醫院蘇澳暨員山分院腎臟科主治醫師
●台灣內科醫學會專科醫師
●台灣腎臟醫學會專科醫師
●中華民國醫用超音波學會專業醫師認證
●中華民國糖尿病衛教學會會員
●中華民國消費者文教基金會健保委員會委員

著作:
《腎臟病調理特效食譜》

本文出自《台灣10大名醫解答腎臟病》,內容由人類智庫獨家授權每日健康刊登,禁止任何形式之轉載與抄錄。

封面圖片來源:
Wor Sang Jun / shutterstock

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