比深蹲還厲害!每天這樣做踢腿操,練出世界第一性感美臀,讓他每天都愛得不要不要的|每日健康 Health

| 日期:2017-09-26 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 雕塑曲線

◆ 想練出微肌曲線?一定要靠「肌肉」!28個混搭訓練,短時間就有感

  長年在國外,Annie發現最新的審美觀不再是瘦,而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步,還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現,混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理,她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練,從「核心」開始,深層鍛鍊每一塊肌肉,且不需器材,徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條,練出最想要的「微肌好身材」!

  •想消蝴蝶袖?做【手臂側舉】,有效消除贅肉,順便練美背
  •想練馬甲線?做【膝碰手肘】,有效消除小腹,還能練手臂。
  •想消馬鞍肉?做【大腿外旋】,有效緊實大腿內側,更能練臀部。
  •想練出俏臀?做【跪姿畫圓】,有效緊實臀大肌,也能雕塑腿部。

 

Annie教練擁有16張國際專業證照的重訓教練,告訴你讓運動成為生活的一部份,一起享受運動帶給你的快樂

 

利用「水瓶」也能練出「翹臀」、消滅大肚腩。Annie老師非常鼓勵大家,任何時間都是運動的好時間。等公車、坐捷運、看韓劇或睡前都有適合的運動,一定要讓運動成為生活的一部份,就會愛上運動。Annie老師隨手拿起身邊的水瓶,就馬上做起運動。用單腳夾水瓶上舉,更能緊實大腳後側線條,是想要擁有翹臀的美美們不能錯過的運動。

 

水瓶翹臀運動

采實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010723223

采實文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010723223

【本圖文摘自采實文化《練肌力就是練心,線條證明我可以》,非經許可,禁止轉載】

 

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