姿勢不良難怪天天頭疼、頸肩痠痛!矯正體操五式照著做,上半身痛楚全解決了|每日健康 Health

| 日期:2017-10-13 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 家庭復健

(背部緊貼椅背,腳底平貼於地面。調整椅子高度使大腿與地面平行,桌子高度應以上半身不必下彎為準)

eveleen / Via  shutterstock

改善姿勢可防緊縮型頭痛?

肩頸肌肉緊繃是緊縮型頭痛的誘因之一,矯正錯誤的姿勢能預防、改善緊縮型頭痛。

矯正你的錯誤姿勢彎

腰駝背很容易對頸部肌肉造成不必要的負擔,所以平時要維持正確姿勢。

此外,應該經常變化姿勢,避免肌肉緊張。

●正確坐姿:

背部緊貼椅背,腳底平貼於地面。調整椅子高度使大腿與地面平行,桌子高度應以上半身不必下彎為準。

●正確站姿:

自然挺直,收下巴,兩側平衡對稱,挺胸,縮小腹,使下背變平。

減少肩膀的負擔

●使用有把手的椅子,將手放在桌上或椅背上,減輕肩膀負擔。

●長時間在電腦前工作,需要持續注視螢光幕的人,每10至15分鐘,應該轉移視線,看看遠處,轉動一下手腕、頸肩,放鬆肌肉。

做做簡易伸展操

伸展操能預防肌肉僵硬,但做動作時宜緩慢,如果覺得不舒服應該即刻停止。

●聳肩運動:

緩緩將肩膀上舉,至靠近耳朵,維持10至12秒後迅速放下,可做8至10次。

●肩膀伸展:

雙手手指交叉,手心朝外,手臂向前伸直,向前方或上方伸展,維持20至30秒後放開,休息20秒後再做,可做8至10次。

●肩背伸展:

雙手向後扶著桌面,使胸部前挺10至15秒,休息10秒後再做,可做8至10次。

三采文化 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010349003

原文出自:博客來

本文摘自三采文化頭痛調養100招

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封面圖片來源:eveleen / shutterstock

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