屁股、肚子原來要這樣瘦!消除局部脂肪,先判斷肥胖類型,想不瘦都難!

| 日期:2016-08-24 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 運動瘦身

(Source: Remedy Daily)

 

根據世界衛生組織的報告,全球各地有超過19億的成年人過重,佔了全球成人人口數將近40%。而更糟的是,同年度的報告顯示,5歲以下孩童的肥胖數竟高達4千多萬,根據《Remedy Daily》網站的報導,了解自己的肥胖類型對減肥和促進健康是十分重要的。肥胖可被進一步的縮小成各個脂肪的分布區域,讓人可以更有效地擺脫脂肪。

 

  • 上身肥胖

上身肥胖是過度飲食的標誌,因而需要健康的飲食與運動。根據2008年的研究,上身肥胖恐增加罹患2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、高血壓和其他疾病的風險。

 

  • 腹部肥胖

腹部肥胖可能是過度飲酒的結果。在這種情況下,應減少酒精的攝取,並配合適當的飲食與運動。

 

  • 小腹肥胖

小腹堆積的脂肪是抑鬱和焦慮的標誌,最好消脂的方法就是舒壓與運動。

 

  • 凸肚和上背脂肪

這是長期久坐的結果。這種類型的脂肪肥胖能在規律的運動後有效的被消除。然而,這種類型的肥胖需特別注意維持血糖的穩定,且應避免三餐食用過多。

 

對於這四種的上半身肥胖,建議每週五天做30至60分鐘的中等強度有氧運動,包括慢跑、騎自行車、健行和游泳。這一種類的運動可以幫助消除腰部和腹部的脂肪,對力量訓練、增強核心肌群很有效果。它們的目標在於加強背部肌肉以支持背部和正確的姿勢。

 

  • 下半身肥胖

比起男性,女性較常出現下半身肥胖的情況。為了對付下半身的脂肪,建議應選擇做力量訓練與有氧運動。

 

  • 下肢肥胖

下肢肥胖最常發生於孕婦身上,建議可以諮詢專業醫生對抗脂肪。

 

下半身肥胖通常被稱為水梨身型。對於消除目標的大腿、髖部以及臀部的脂肪,可以選擇做高強度的間歇運動和全身的力量訓練。這些運動可以消耗熱量、減少下半身脂肪,並改善心血管強度。

 

原文出自:Remedy Daily

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