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與其熬夜趕工睡不飽，不如睡飽維持集中力
◆睡不飽是集中力的大敵
睡不飽就沒有精神，沒有集中力……
「這我也知道，還用你說？」
讀者應該一看就想這樣反駁，但是我看看身邊的人，卻發現很多人沒有好好遵守這個原則。
．一搭捷運就睡著．坐上座位就想睡．到咖啡廳看書，馬上打瞌睡
這些都是睡不飽的警訊。
現代睡眠醫學的睡眠障礙並不只包括失眠，只要清醒的時候大腦功能降低，影響正常生活，都屬於睡眠障礙。
睡不飽會嚴重傷害記憶、思考等認知功能，尤其對專注於某件事情的能力（集中力）更是明顯重創。如果不能注意、專心，就無法記住事情，自然降低學習與記憶的成果。
◆睡不飽就無法運用「工作記憶」
我們常說的「工作記憶」（working memory）就是專注於某件事的記憶功能，它有相當複雜的定義，簡單來說，就是我們在做某件事的短暫過程中會記住某些小事情。
工作記憶就像是「步驟腦」，最常見的例子應該就是「烹飪」。趁煎肉的時候順便洗菜，煎好的時候做醬料……
除了烹飪之外，日常生活幾乎所有動作都要用到工作記憶，這是認知與執行的基礎，不僅可以讓我們鎖定目標，維持注意力，還可以抵抗讓人分心的誘因，判斷突發狀況的本質。
研究顯示，失眠、憂鬱症之類的睡眠障礙病患，工作記憶的功能也會降低。
即使是健康的普通人，長期睡不飽也會降低工作記憶的功能。
會熬夜一整晚的人相當少，大概只有臨陣磨槍的考生或趕截稿期限的作家會通宵工作，但他們熬夜之後應該就會好好睡飽。
比起徹夜不眠，平常每天只睡四小時的人反而比較多吧。
各位應該面對現實，平時熬夜、假日補眠，只會讓自己的注意力更渙散。
醫師的話：
保持睡眠時間，才能提升集中力，增加工作效率
．睡不飽會全面降低大腦功能
．睡不飽容易影響工作記憶（步驟腦）
．習慣放假補眠的人，平時可能因為睡不飽而注意力渙散
原文出自：博客來
本文摘自臉譜出版社《我也不想恍神分心呀！精神科醫師教你集中力46個工作不出包，讀書不神遊，做事不拖延的專注技術》
以上內容獲《圓神出版．書是活的》粉絲團授權刊登
