無難度「五招腿部運動」不花1分鐘!天天做,練出強健雙腿,有效杜絕背部、臀部、膝蓋疼痛!

| 日期:2016-11-24 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 雕塑曲線 | 瀏覽數: 0

腳,是身體非常重要的一部分。不管從事任何類型的身體活動,都由雙腿負擔承受。根據《HealthyLifeTricks》網站的報導,專家指出,只要正確的照顧腳部,就可以幫助防止背部、臀部和膝蓋的疼痛。

 

以下5個練習將能幫助緩解腿部壓力、促進整體健康、預防各種疼痛並維持身體平衡。

 

  • 腳趾抓力

首先,在從事任何的運動前,應先預熱、放鬆腿部肌肉。

方法:

站立時膝蓋微彎,用腳趾抓住地板、維持3秒。每天重複此動作3次、每次10組。

 

  • 腳尖行走

用腳尖行走可加強腳趾肌肉、腳底肌肉和韌帶。

方法:

踮起腳尖向前移動20秒,休息10至15秒,重複此動作5次、每天做2次。

 

  • 腳踝繞圈

腳踝的靈活性與腳步整體的靈活性息息相關。當體重負荷過大時會使踝關節受到限制且變得緊繃,造成肌肉和關節疼痛。此外,肌肉緊繃是導致背部、臀部和膝蓋疼痛的原因之一。

方法:

平躺、腿部伸直。順時針轉動一隻腳的腳踝10秒,換腿再重複做一次。建議每天做這個練習。

 

  • 阻力伸展

這項練習能幫助增強小腿肌肉、預防受傷。

方法:

坐在地板上、雙腿向前伸直。將伸展帶固定在重物上(如床腳)並把另一端套在腳的頂部,向後傾斜以拉緊伸展帶,維持此姿勢5秒。休息一下後,重複動作10次。

 

  • 腳趾撿筆

這是一項簡單卻有效又有益腿部的運動。

方法:

把筆放在地上,用腳趾把筆撿起來,維持10秒鐘後放開。兩隻腳各做5次。

 

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封面圖片出自:istockphotoukhealthcare

Via  http://www.healthylifetricks.com/secret-relieving-back-pain-feet-5-exercises-just-15-minutes-2/

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