容易關節痛?「三種泳池運動」減輕肢體負擔、強化核心、超燃脂|每日健康 Health

| 日期:2016-12-27 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 雕塑曲線

想要運動又怕關節痛?那您一定要試試這幾招「水中運動」!

 

根據《FamilyLifeGoals》網站的報導,在游泳池運動比一般在陸地上運動的效果更好。水中運動可以燃燒脂肪、緩解關節炎和纖維肌痛患者的症狀。水可說是最好的健身工具之一。它能提供阻力、增強肌肉和提高心臟強度。

 

水的浮力能幫助支撐體重並在很大程度上減少了受傷的機率,對於體重過重的人來說更是有益,這降低了骨骼的負擔,是多數人更安全的運動選擇。

 

泳池運動使人得到了更佳的平衡、敏捷和耐力。它可說是一種強效的脂肪燃燒器。與陸上運動相比,泳池運動可幫助在短時間內燃燒更多的脂肪。

 

泳池鍛鍊技巧

  • 待在淺水區(水深不超過腰部):這讓腳能與水池地板有良好的接觸並讓腿部肌肉能有效支撐體重。
  • 著裝恰當:水上運動鞋和蛙蹼手套可以增強阻力。
  • 補水:進行水中運動也是會造成脫水的,因此如同一般陸上運動,應補充足夠的水分。

 

水中攀牆

 

Via  http://familylifegoals.com/pool-workouts/

攀爬游泳池的牆壁將以一種陸上運動不可能達到的方式來對抗重力,幫助鍛鍊身體的特定肌肉。

方法:

  • 站在池邊。
  • 雙手來回擺動、雙腿來回踏上泳池地板和泳池牆來穩定上半身移動。
  • 重複四次,每達到池牆盡頭後換邊。

 

水中棒式

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

水中棒式能幫助鍛鍊核心、強化上半身。

方法:

  • 雙腿踏在泳池地板上。
  • 雙手握住長條型浮板,將它直接向下壓入水中。
  • 身體向前傾斜,直到處於平穩的傾斜(頭部不入水)。
  • 維持此姿勢1至2分鐘。

 

水中有氧慢跑

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

水中有氧慢跑有助於加強、穩定核心肌肉。在進行時應確保耳朵、肩膀和臀部保持在一個垂直線。

方法:

  • 以鋸齒形模式從泳池的一端移動到另一端。
  • 接著再以循環的方式做上述兩項運動。
  • 以3分鐘為間隔,與無氧運動做交替(如攀牆和棒式)健身效果更佳。

 

【延伸閱讀】

亂練「深蹲」傷關節!「靠背馬步」容易練又安全!強化核心肌群、下肢,初學者、年長者都適合!

腸道乾淨,健康無病!跟著日本「便便博士」學會「四種順腸體操」,掃光體內宿便、告別便秘人生!

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!