美治療師認證:運動強健「骨骼」!三招「護骨」解密!|每日健康Health

| 日期:2016-12-28 | 責任編輯: 許長凱 | 分類: 雕塑曲線

運動是開啟健康大門的金鑰。年過三十之後,對於我們的骨頭來說更是如此,骨質疏鬆等狀況都是在三十歲以後才發生。而根據健康網站「Prevention」的報導,德州衛道醫院的運動治療師維潔喬瓦提(Vijay Jotwani)指出,多做負重類的運動,將有助於成骨細胞運作,維持骨骼強健,即使不是骨骼筋奇的練武奇才,至少也不會讓您的骨頭如風燭般脆弱。健身達人荷莉柏金斯(Holly Perkins)也提供了這三種方法,作為強健骨骼的獨家密技:

追趕跑跳!

跑步、蹲跳就是一大護骨法門了!透過跑步的每一次起落,可以刺激我們的成骨細胞,避免骨質流失,並維持骨頭在健康狀態。若您不方便於跑步,那健走也是一個不錯的選擇。據柏金斯表示:「30分鐘的健走搭配10分鐘內510次的屈膝跳躍,與跑步擁有相同的效果!

屈膝蹲跳圖示

Holly Perkins / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-best-exercises-you-can-do-for-strong-bones

走路配屈膝跳躍的確實步驟

步驟1:進行30分鐘的健走運動

步驟2:蹲低,雙膝與肩同寬

步驟3:跳到您能跳到的最高高度

步驟4:重複步驟2310分鐘內重複至少5

開合跳

學生時代體育課時的開合跳,也是救骨、護骨的好朋友!印第安納大學醫學中心實驗證實,高對抗性的運動對於骨骼健康有正面影響。早晨、午飯後、晚餐前,各做三十個開合跳,簡單又有幫助。

開合跳圖示。

Holly Perkins / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-best-exercises-you-can-do-for-strong-bones

開合跳確實步驟

步驟1:立正

步驟2:跳起,雙腿打開到自身極限,雙手舉高,可以拍手為佳

步驟3:恢復立正姿勢,重複步驟12二十次

重量訓練

正如開頭提到,負重訓練有助於骨骼的健康。重量訓練自然是柏金斯心中的熱門選擇。重量訓練會促進您的肌肉與骨骼發展,減少骨質流失,還有助於分泌睪固酮──它對人骨的鞏固也頗有助益。

重量訓練(硬舉為例)圖示。

Holly Perkins / Via  http://www.prevention.com/fitness/4-best-exercises-you-can-do-for-strong-bones

重量訓練確實步驟(以硬舉為例)

步驟1:找出適合您的重訓器材。

步驟2:雙腿與肩同寬,雙手置於手底。

步驟3:舉起貢鈴,以感覺到全身上下肌肉都在牽動為原則。

步驟4:放下貢鈴,呈現步驟2姿勢,並重複二十次,至少兩週一次。

原文出自 Prevention

封面圖片出自 UMMScrippsibodz

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