正常人每天的睡眠時間為六至八小時，等於一生中我們花了三分之一的時間在睡覺，我們花費許多時間在睡眠上，但你是否有注意過每天都在使用的枕頭？
若是挑選到不適合自己的枕頭，小則導致睡眠品質變差、睡醒後肩頸僵硬等症狀，但嚴重點可能會引發睡眠呼吸中止症等會危害身體健康的疾病，所以挑選一顆適合自己的枕頭十分重要。
但適合自己的枕頭該如何挑選呢？理想中的枕頭共有三大要點：
高度合宜
不當的枕頭高度會導致姿勢變換困難、身體遭受擠壓，進而引發痠痛或麻痺感，因此在枕頭高度的選擇上，有兩個要點需要注意。仰臥姿勢時，頸椎與床面的夾角應維持於5~10度；而側臥時，以頸椎與床面得以保持水平為原則。
軟硬適中
過於柔軟的枕頭雖然剛躺下去會覺得很舒適，但因其支撐性不足，一下子就會失去支撐性使頸椎受到擠壓，便會造成肩頸方面的不適；而過硬的枕頭，會因頭部的支撐面減小，導致重量集中在小區域，造成頭部緊繃與不適。
翻身容易
仰臥與側臥是睡眠中的主要姿勢，在睡眠過程中，翻身不僅有助於血液循環、釋放脊椎壓力，也能避免長時間維持同個姿勢，使接觸部位的溫度過高而造成不適，因此流暢的翻身動作，才能維持熟睡的狀態。
大家不妨用以上三點來檢視目前現有的枕頭，若有高度不合、過軟、過硬，或會造成翻身困難等問題的話，便需要換掉它再找顆適合自身的枕頭了。
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