每天抬腿肚子還是一圈肉?健身專家:5個床上動作練10分鐘,小腹贅肉躺著就消失|每日健康 Health

| 日期:2017-08-04 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 運動瘦身

 

不想選擇有氧運動或高強度的鍛練方式,又想減掉肚子上那一圈肥肉?普拉提(Pilates)會是最簡單又有效的方法,而且不需要昂貴的健身訓練費用,你所需要的只是一張瑜伽墊以及一塊小小的空間。

 

據健康網站《DailyBurn》報導,研究普拉提瘦身訓練的教練 Andrea Speir 指出,想要鏟平肚子周圍的肥肉,最重要的仍是核心肌群的訓練。對於減肥新手而言,以下七個動作效果最好而且最簡單,基本上只要每天練習10-20分鐘就能達到訓練的效果。

 

1.拍手運動

平躺,膝蓋抬高與臀部平行,頭部與胸部向前蜷曲,兩隻手筆直平放於身體兩側但旋空,手臂上下拍動,連續動作5次深呼吸後休息,每一組練習10次。這個動作有利於血液輸送,可達強化腹部肌肉之效果。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw

2.滾球運動

臀部著地,兩手抱住膝彎,注意膝蓋要彎曲,腳趾可以碰觸地面。抬起雙腿保持與肩同寬,頭部微往前傾,讓身體向後滾動後再朝前回到原本位置。這個動作不但可以按摩背部肌肉,也能伸展到核心肌群。

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3.單腳伸展

平躺,雙腳併攏,將左腳筆直斜抬45度角,兩手伸直,用複部的力量讓手指盡可能接近腳趾,每一組練習10次後換腳進行。這個動作主要鍛練的是下腹部,同時也有訓練背部、臀部的效果。

 

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4.側彎運動

坐姿,雙腿如八字打開略寬於肩,雙手手臂向左右伸展,彎曲身體讓右手手掌超過左腳腳趾,每一組練習3次後換邊進行。這個動作有利於伸展肩膀和上背部,有助於提升柔軟度並放鬆筋骨。

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5.美人魚伸展

首先坐在自己的右邊臀部,兩腳腳掌朝左堆疊,左手扶住小腿,右手貼耳向上伸直,然後將身體盡可能向左半部延伸。練習兩次後換邊進行。這個動作可以鍛練到腰部兩側,並且幫助伸展軀體,消除緊張壓力。

 

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

參考資料:dailyburn

 

封面圖片出自:solar22shutterstock

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